体脂率高怎么减肥 三招教你健康减肥
生活中有些人明明已经吃的很少了，可是体重还是有增无减，感觉喝口凉水都会长肉，看着身上堆积的越来越厚的脂肪，一筹莫展;另一些人通过一段时间的减肥训练，上称之后惊喜的发现体重变轻了，但惊喜过后发现自己身上的脂肪依然维持着厚厚一层，愁眉苦脸。其实这两种情况，一个是“虚胖”，一个是“虚瘦”，原因都是因为身体体脂率过高在作祟。那么体脂率高的人该如何减肥呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。
什么是体脂率
人的身体由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪等组成，体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，它反映人体内脂肪含量的多少以及人肥胖的程度。身体内水分流失、肌肉减少也会导致体重下降，但只要脂肪没有减少那就不是减肥成功。只有体脂率下降了，身体中的脂肪含量真正减少了，这才说明你是真瘦了。
体脂率高的人如何减肥
1.制定计划 持之以恒
减重很容易，减脂却非常难。人体有百分之七十是水，通过节食等极端的方式会使人体水分迅速流失，体重就会迅速下降，但是体重回升也非常快。要减肥，就要根据个人的具体情况制定合理的减肥计划，避免不切实际的幻想，在看不到希望之后自暴自弃。
2.有氧运动配合力量训练
有氧运动可以最有效的消耗脂肪，而力量训练可以帮助身体提升基础代谢率，有利于维持或增强肌肉，两者缺一不可。只做有氧运动，基础代谢率提升有限，总消耗热量就低;只做力量训练，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢。但要记住，不要安排有氧运动和力量训练在同一天完成，因为这样效率会大大降低，效果也会大打折扣。
3.控制摄入热量，保证饮食均衡
脂肪对身体并不总是有害的，适量的脂肪含量还会维持身体的健康。例如适当的脂肪可以保护我们的内脏，同时身体内的许多反应也需要脂肪的参与。完全不吃脂肪，反而阻碍身体机能的正常运作，让基础代谢率下降，对减脂反而是坏事。减肥的重点是总热量要低，要减少对糖类、碳水化合物类等高热量食物的摄入，摄取优质脂肪，像是鱼油、葵花子油，反而能帮助我们减脂。
减肥大计是一项需要长期坚持、因人而异的浩大工程。在这个过程中一定要注重体育锻炼，使身体一直保持在一种健康的状态，盲目的节食最终只会搞垮自己的身体。减脂任务任重而道远，同志们且减且珍惜!