缺乏运动是导致宅女容易发胖的主要原因。但是冬季的寒冷又让你懒于出门，这个时候该怎样保持完美的身材呢?下面就来告诉你9个最适合宅女的冬季减肥方法，让你呆在家里也能做个瘦美人!

1、布置你的心情

用餐的时候打开你厨房的灯，昏暗的灯光会让食物看起来更有吸引力，容易导致暴饮暴食。音乐可能有助于控制你的食欲，它可以填补内心的需要。如果有些歌曲能让你的心情更加平静，那就不妨让它们陪伴你用餐吧!

2、缩小你的餐具

大量的研究表明，使用较小的餐具会减少你的食量。如果你的餐具都是比较大的，请把它们换成较小的尺寸吧!

3、让就餐区变成蓝色

避免粉刷你的就餐区墙壁为红色、黄色或者橙色，这些颜色会刺激你的食欲，让你容易感觉饥饿。如果你的厨房是以上提到的颜色，请把它换成蓝色吧，最好是把你的餐具和灯光都换成蓝色的。蓝灯使食物看起来不那么吸引人，而温暖的颜色，特别是黄色的，则产生相反的效果。快餐店非常了解这个事实，这就是为什么几乎所有的快餐店都用黄色来装饰-他们要你吃得更多。

4、不用餐的时候请远离厨房

许多人喜欢在厨房打电话聊天，或者在厨房的餐桌上工作。他们总是围绕食品，从而增加了他们的进食可能性。就好像你穿好睡衣准备睡觉了，可是当你又起来进去厨房想要喝点东西的话，那你很可能就不只是喝点东西那么简单了。

5、在你的床头边放薰衣草香味的喷雾

研究表明，薰衣草自然疗法能提高睡眠的质量，从而可能有助于减肥。一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。

6、喷茉莉花香味的清新剂

薄荷或茉莉香味都可以提高能源和警觉性。燃烧蜡烛在家里喷茉莉花香味的清新剂能让你的能量更加充足，从而降低你的食欲。

7、添加一些简单的健身器材在家里

如果你喜欢练瑜伽，就买个瑜伽垫放在家里;如果你喜欢力量训练，就添加一对哑铃。那样你运动的可能性会更大，比如你在看电视的时候看到旁边的哑铃，你可能会拿起来锻炼一下。此外，如果你家里有楼梯，可以利用这个优势帮助你减肥。爬15分钟的楼梯能消耗105卡路里的热量，如果每天都这样做，那么一个星期会燃烧掉735卡路里的热量。

8、摆脱“胖衣服”

清理你的衣柜里的衣服，把那些太宽松的衣服锁起来。经常穿太宽松的衣服让你感觉不到你身上的脂肪多了，也不能提醒你自己应该要减肥了。合身的衣服能让你知道你的身材有没有变样，也会提醒你要健康饮食。

9、想象你苗条的样子

可以从杂志上剪下一些模特的照片，贴在最容易看到的位置。那样你每次看到这些照片的时候，你会想象当你的目标实现的时候感觉是多么地好，你就会为了你的完美身形更加努力了。