长期以来，便秘就一直是困扰上班族的一个大问题，因为上班族们基本上都是长时间坐着办公，运动量比较少，肠胃蠕动比较弱，加上没有及时补充身体水分，肠胃内废弃物干结，便秘就容易多发，缓解便秘症状，您可以试着从以下几个方面着手

1.起床后喝杯白开水

晨起一杯白开水既可以补充夜晚身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

2.喝醋防便秘

醋的酸性成分与胃里的消化液相似，因而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。帮助增强排便感，避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。人在饱腹时，肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，促进肠胃蠕动的效果不明显，因此食醋通便最好选在早晚空腹时。

食用时，每次不要超过1汤匙，但也不能少于半汤匙，1天最多不能超过3次。食用后，紧接着要饮一杯温开水。因为原汁醋的浓度太大，如果食用过多，可能会对胃黏膜造成一定损伤，所以一定要掌握好醋的食用量。也可在一汤匙陈醋中加入等量的蜂蜜，用温开水或凉开水均匀搅拌后喝下。

3.核桃蜂蜜茶治疗便秘

核桃蜂蜜茶有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是，用核桃5克，蜂蜜1克，用温开水冲泡后代茶喝，即可达到润肠通便的效果。

4.跳绳可缓解便秘

一般女性进食的食物少、细、精，因此肠道蠕动慢。其次，女性运动量较小，因此相较于男性来说女性更容易患上便秘，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。

防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

5.洗澡巧揉肚子治便秘

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

6.卫生间装饰成淡黄色有助排便

黄色是暖色调，有助于放松心情，缓解紧张情绪。人们在排便时，身体部分肌肉处于紧张收缩状态，这时保持愉快的心情，能放松肌肉，有助排便。卫生间里的颜色选暖色调，比如淡黄色、淡橙色等，可以帮你安神，而大紫大红的颜色则容易刺激神经，不利于精神的放松。在空间相对狭窄的浴室里，黄颜色还能起到开阔视野的效果，使得整个卫生间更加柔和、宽敞和明亮。

便秘并不可怕，可怕的是我们很多人都容易去忽视它，认为它是小毛病，不用太在意，但是，往往是这些小毛病不知不觉间侵蚀着我们的健康，所以便秘要及时治疗，以免拖着拖着就拖出大病出来!