肩周炎的锻炼方法 5招教你治疗肩周炎
创始人
2024-10-17 22:23:49
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肩周炎是常见的职业病，多见于生产流水线的劳动者或者常用电脑的白领。肩周炎主要是由于滑囊、关节囊等软组织损伤或者肩部缺乏运动引起的，得了肩周炎的患者要注意肩部的修复和保健。肩周炎的预防和治疗，肩部的锻炼是必不可少的，下面介绍肩周炎锻炼的五个有效方法。
1、按摩
肩周炎患者的肩部会僵硬和酸痛，先按摩缓解僵硬，舒缓肌肉。首先拇指或手掌按揉患肩前部及外侧，拇指在局部痛点处多按捻几分钟。接着按揉肩后部的位置，有局部痛点也可用手指多按摩片刻。
2、拉手
自然站立或者坐着，患肩周炎的手靠近头部后脑勺，手掌向上，另一只手拉住肩周炎手或腕部，逐渐向另一肩膀往下牵拉，但注意力度不能太大，以免拉伤筋骨，牵拉幅度慢慢变大。
3、伸展活动
肩周炎患者肩部锻炼刚开始会很痛，所以先进行简单的，小幅度的伸展活动。自然站立，稳住重心，自由地上下，左右伸展肩部，慢慢地把伸展幅度增大。
4、爬墙
面对墙面，双臂紧贴墙上，五指灵活地向上爬动，带动手臂逐渐向上爬。稳定重心，尽量让双肩抬得更高，如此往复。
5、划圈
自然站立，稳定重心，双手自然伸直，以肩部为中心自然地划圈，顺时针针转5分钟休息下在逆时针转动，反复进行，然后回原处，重复锻炼肩部韧带和肌肉。
肩周炎的锻炼需要慢慢地由舒缓到强健的步骤来进行，不能太过急躁，要保持良好的心态，坚持不懈。除了要进行肩部的锻炼外，还要多进行体能锻炼，提高免疫力，强身健体。
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