落枕是一种常见的颈部不适症状，以下六个方法可以帮助你摆脱落枕的困扰：

热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，每次 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。

按摩：自己轻轻按摩颈部僵硬的部位，可沿着肌肉纹理上下揉按，重点按摩风池穴、天柱穴等，能有效放松肌肉，缓解疼痛。

转动颈部：缓慢地转动颈部，前后左右各转动几次，但动作要轻柔，避免过度用力加重疼痛。

拉伸颈部：如进行颈部伸展运动，将头部向后仰，尽量伸展颈部肌肉，保持 10 - 15 秒，然后放松，重复多次。

调整姿势：保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或颈部过度扭曲，可在工作间隙适当起身活动颈部。

药物治疗：如果疼痛较为严重，可遵医嘱使用一些止痛、消肿的药物，如布洛芬等。

通过以上方法的综合运用，一般能有效缓解落枕症状，让你的颈部恢复舒适。但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。

　　1、换掉高枕头：不要以为“高枕真的无忧”，其实，落枕的部分原因可能是你所使用的枕头过高，过高的枕头不但使颈部的肌肉和关节不能得到放松，反而会因为颈部肌肉和关节的受压而造成局部的紧张和疲劳，结果就容易造成颈部的损伤。因此，如果你发现自己正在使用的枕头过高的话，最好是马上换上一个高矮适宜的枕头为好。

　　2、避免再受风寒：落枕后，一定要注意保暖，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重落枕的病情。

　　3、热敷：如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话，那么，你可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。

　　4、拔罐：如果落枕造成了你颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，那你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，你还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。

　　5、按摩：对于落枕，一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩，反复3-5次；如果属于副神经痛的话，那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。

　　要是你有反复发生落枕的情况的话，你就应该考虑有患上颈椎综合症的可能了。这样的话，在急性期，应用手法按摩时手法一定要轻；如果疼痛比较轻微、肌肉痉挛不明显的话，那么你实施的手法就应该要重点。

　　6、贴药膏：你还可以选用一些外敷的药膏，例如，热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。