影响睡眠的坏习惯有不少。首先，睡前过度使用电子设备便是其一，如手机、平板电脑等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱生物钟，让人难以入睡。其次，大量饮用咖啡或浓茶也是常见的坏习惯。其中的咖啡因能兴奋中枢神经，导致大脑兴奋，即使在睡前数小时饮用，也可能影响睡眠质量，让人辗转反侧。再者，白天缺乏运动也是不可忽视的因素。长期久坐不动，身体的代谢循环会受到影响，夜间往往难以进入深度睡眠状态，容易早醒或睡眠不踏实。另外，晚上暴饮暴食也会给肠胃带来负担，影响睡眠。肠胃需要消化食物，这可能导致身体处于应激状态，不利于睡眠的到来。还有，不良的睡眠环境，如过亮、过吵或温度不适等，同样会干扰睡眠，让我们在本该安心休息的夜晚难以入眠。

　　盘点影响睡眠的坏习惯

　　1.对着风口睡

　　虽然如今已经入秋了，但是南方的高温还没完全退散，有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。

　　2.枕着手睡觉

　　有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，但是你知道吗？长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手啦。

　　3.睡前剧烈运动

　　有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。

　　4.蒙着被子睡觉

　　每个人睡觉的姿势、方法都不一样，有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒，蒙着被子睡觉会引起呼吸困难，失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是，带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉，否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

　　以上就是有关影响睡眠质量的几个坏习惯了，了解了这些会让你睡不着、睡不好的原因之后，我们就来看看生活中应该如何提高睡眠质量。

　　1、让情绪变得平稳

　　情绪起伏较大的朋友在睡前半小时就要让自己的情绪进入平稳状态，可以喝喝茶看点喜剧，这样做可以让你更快的入睡。

　　2、晚上不要喝茶

　　浓茶其实是含有咖啡碱等物质的，这些物质会刺激到人体的中枢神经，引起兴奋，睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶了。

　　3、睡前泡澡泡脚

　　睡不着的时候可以泡个澡或者泡个脚，因为泡澡跟泡脚可以让人身心放松，当人们身体进入放松状态的时候可以睡得更好，这个方法特别适合工作、生活压力大而导致失眠的人群。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）