夏天养肝补脾的 5 款平补药材通常有山药、茯苓、芡实、莲子、薏苡仁。

山药可健脾益胃，滋肾益精，能增强脾胃消化吸收功能，对肝脏也有一定养护作用。茯苓能健脾利湿，宁心安神，有助于调节脾胃运化，减轻湿气对肝脏的影响。芡实能益肾固精、补脾止泻，对于脾肾两虚者较为适宜，可改善脾虚腹泻等症状。莲子具有养心安神、健脾止泻之效，可调理脾胃功能，同时对心神也有安抚作用。薏苡仁能健脾渗湿、除痹止泻，能促进体内湿气排出，减轻脾脏负担。

在食补方面，可将这些药材与日常食材搭配。如山药可煮粥、做羹；茯苓可与瘦肉同煮成汤；芡实可做糕点或与大米煮粥；莲子可炖汤或制成甜品；薏苡仁可煮成粥或与排骨等一起炖煮。这样既能享受美味，又能达到养肝补脾的效果，让身体在夏天保持健康。

　　随着夏日的到来，阳光炽热，万物繁茂，人体也进入了一年中阳气最为旺盛的季节。然而，在享受夏日活力的同时，我们也需要关注身体的内在平衡，特别是肝脏与脾胃的健康。中医理论认为，夏季虽阳气旺盛，但过度消耗或不当饮食也易导致肝脾功能受损。因此，夏天选择适宜的平补药材进行养肝补脾，对于维持身体健康至关重要。以下将介绍五款适合夏季食用的平补药材及其食补方法。

　　1. 枸杞：滋阴养肝，明目安神

　　枸杞，性味甘平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。夏季适量食用枸杞，不仅可以缓解因天气炎热导致的肝肾阴虚症状，如头晕目眩、腰膝酸软等，还能帮助调节免疫系统，增强机体抵抗力。

　　食补方法：枸杞可直接嚼食，每日几颗即可；也可泡茶饮用，与菊花、决明子搭配，更添清肝明目之效；此外，枸杞还可用于炖汤、煮粥，如枸杞红枣银耳汤，既美味又滋补。

　　2. 山药：健脾益胃，润肺固肾

　　山药，性味甘平，归脾、肺、肾经，是健脾益胃的佳品。夏季人们往往食欲不振，脾胃功能减弱，适量食用山药能够促进消化液分泌，改善消化吸收功能。同时，山药还具有润肺固肾的作用，有助于增强身体整体健康。

　　食补方法：山药可蒸食、煮汤或煮粥。例如，山药排骨汤，既能补充钙质，又能健脾养胃；山药小米粥，则是一道简单易做的养胃佳品。

　　3. 红枣：补中益气，养血安神

　　红枣，性味甘温，归脾、胃经，是中医常用的补血佳品。夏季虽然阳气旺盛，但人体往往因出汗过多而耗损气血，适量食用红枣能够补充气血，缓解疲劳。同时，红枣还能调节脾胃功能，促进食欲。

　　食补方法：红枣可直接食用，也可泡茶、炖汤或煮粥。如红枣桂圆茶，具有补气养血、安神助眠的功效；红枣枸杞粥，则是一道营养丰富的早餐选择。

　　4. 莲子：补脾止泻，养心安神

　　莲子，性味甘涩平，归脾、肾、心经，具有补脾止泻、养心安神的作用。夏季暑湿重，易导致脾胃功能失调，出现腹泻等症状，莲子能够有效缓解这一问题。同时，莲子还能养心安神，帮助改善夏季因炎热导致的烦躁不安、失眠多梦等问题。

　　食补方法：莲子可煮粥、炖汤或制成甜品。如莲子百合粥，具有清心除烦、安神定志的功效；银耳莲子羹，则是一道清甜可口的夏季甜品。

　　5. 薏苡仁：健脾利湿，清热排脓

　　薏苡仁，性味甘淡微寒，归脾、胃、肺经，具有健脾利湿、清热排脓的功效。夏季湿气重，人体易受湿邪侵袭，导致脾胃功能受损，薏苡仁能够有效去除体内湿气，恢复脾胃功能。同时，薏苡仁还能清热解毒，对于夏季常见的皮肤湿疹、痤疮等问题也有一定缓解作用。

　　食补方法：薏苡仁可煮粥、炖汤或泡茶。如红豆薏米粥，是夏季祛湿排毒的经典组合；薏苡仁冬瓜汤，则具有利尿消肿、清热解暑的功效。

　　夏天如何综合食补养肝补脾

　　除了上述五款平补药材外，夏天养肝补脾还需注意以下几点：

　　均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过多摄入油腻、辛辣、生冷食物。

　　适量运动：适当进行户外活动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，增强身体免疫力。

　　充足睡眠：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于肝脏和脾胃的修复与恢复。

　　调节情绪：保持心情愉悦，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪对肝脏和脾胃的影响。

　　总结：

　　夏天养肝补脾需要综合调理，从饮食、运动、睡眠、情绪等多个方面入手。通过合理食用上述平补药材及采取其他健康生活方式，我们可以有效保护肝脏和脾胃的健康，享受一个充满活力与健康的夏天。