秋季是一个丰收的季节，也是养生的好时节。在这个季节里，黑白两种颜色的食物都值得我们去品尝和摄取。

黑色食物在养生方面有着独特的功效。比如黑芝麻，它富含丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有滋养肝肾、润肠通便的作用，能让我们在秋季保持肠道的健康。黑豆则能健脾利湿、补肾益阴，对于秋季容易出现的脾虚湿困等问题有很好的调理效果。黑米更是营养丰富，富含膳食纤维、维生素 B 族等，有助于提高身体的免疫力，抵御秋季的病菌侵袭。

白色食物也不容小觑。银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，在干燥的秋季能为我们的肺部提供滋润。百合能清心安神、润肺止咳，有助于缓解秋季因气候干燥而引起的烦躁不安和咳嗽等症状。白萝卜则有消食化积、清热化痰的作用，能促进秋季肠胃的消化功能。

所以，在秋季，我们不妨多吃一些黑白两种颜色的食物，让它们为我们的身体带来健康和活力。

　　秋季也要吃黑色食物

　　1、黑枣

　　生活中我们经常吃红枣，但其实黑枣也有不错的保健效果哦，专家表示，秋季吃点黑枣可以补气养血，黑枣对于贫血的女性有不错的补血功效，另外，黑枣还有预防骨质疏松功用，中老年人也可以利用黑枣来补钙、养骨。

　　2、黑芝麻

　　很多人认为吃黑芝麻会引起上火，但事实并不是如此，其实黑芝麻具有不错的滋阴润燥效果，非常适合在秋季食用，专家认为，黑芝麻还能帮助皮肤起皮、干燥的朋友养肤润肤，建议朋友们每天喝一杯黑芝麻糊来养生。

　　3、黑米

　　黑米其实就是黑粳米，可能有不少人对于黑米并不了解，黑米含有丰富的蛋白质、维生素以及花青素等有效营养物质，比起大米、小米来说也有不错的养生效果，秋季可以将黑米与大米一起煮着吃，也可以用黑米与红枣、桂圆、枸杞等做成八宝饭食用。

　　4、黑木耳

　　秋天我们提倡大家多吃银耳，因为银耳有滋阴润燥、养肺润肺的效果，但其实黑木耳也有养肺的功用。专家认为，黑木耳能促进人体排毒，秋季进补之前可先吃点黑木耳帮助体内器官排出毒素，这样做能让五脏六腑更好的吸收滋补品里的营养物质。

　　5、黑豆

　　黑豆是不错的补肾食物，虽然秋季我们常说要养肺，但是补肾的工作一样不能落下，只有肾脏健康了，人们的身体才会越来越强壮。专家建议，黑豆可以与猪蹄一起炖汤喝，无论是男性还是女性，多喝点黑豆猪蹄汤都能养肾护肾，这道药膳还能养护皮肤，红润脸色。

　　秋季养生还要吃这些食物

　　除了上文提到的5种黑色食物以外，生活里还有不少食物适合在秋季食用，下面就让小编为你推荐秋季必吃的几款食物。

　　1、莲藕

　　秋季人们容易出现秋乏，专家表示，莲藕能有效缓解人们的疲劳感，所以秋季可以多吃点莲藕来养生。

　　2、雪梨

　　秋天必吃的水果里肯定少不了雪梨，雪梨水分充足，能防治秋燥给人们带来的影响，雪梨炖冰糖还是不错的美容食疗。

　　3、百合

　　很多朋友在秋季会出现睡眠障碍，这个时候吃点百合能安抚心神，助睡眠，无论是鲜百合还是干百合都适合在秋季食用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）