坚果营养丰富，是人们日常饮食中不可或缺的一部分。不同人群因其身体需求的差异，在选择坚果时也各有侧重。

对于老年人来说，巴旦木是不错的选择。它富含维生素 E、蛋白质等营养成分，有助于延缓衰老、增强记忆力，对老年人的身体健康大有裨益。

上班族常常处于高强度的工作状态，杏仁则是他们的理想之选。杏仁含有丰富的镁元素，能缓解压力、提升精力，让上班族在忙碌的工作中也能保持良好的状态。

而对于正在成长发育的儿童，核桃是绝佳的坚果。核桃富含优质的脂肪酸、蛋白质和多种维生素，有助于大脑发育和视力保护，为儿童的成长提供有力支持。

总之，坚果虽小，却蕴含着巨大的营养价值。不同人群可根据自身需求，合理选择适合自己的坚果，让坚果成为健康生活的好伙伴。

　　1、核桃：老年人和绝经期妇女

　　美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。

　　2、腰果：加班饮食无规律的女性

　　对于经常加班饮食无规律的女性，建议选择腰果作为零食。腰果含有丰富的油脂，不仅可以润肠通便还有助于润肤美容，腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，但腰果不适合胆功能严重不良者、肠炎腹泻患者，肥胖及过敏者也要慎用。

　　3、榛子：儿童

　　榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃，非常适合家中儿童食用。榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。

　　4、葵花籽：失眠人士

　　每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。

　　5、开心果：心脏不好的人

　　开心果堪称“心脏之友”。主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

　　有关坚果的介绍就到这里啦，希望喜欢吃坚果的朋友在购买坚果时学会按人群来选购坚果。