“吃得好，远离失眠没烦恼”，这是一句简单却蕴含深刻道理的话语。当我们摄入营养均衡的食物时，身体仿佛获得了一份安宁的力量。比如，富含蛋白质的鸡蛋能为大脑提供稳定的能量，让我们在白天保持清醒和专注，夜晚也能安然入睡。新鲜的水果和蔬菜富含维生素和矿物质，它们如同天然的镇静剂，有助于舒缓神经，减轻压力，从而避免失眠的困扰。而粗粮则能缓慢释放能量，避免血糖的剧烈波动，让我们的情绪更加稳定。一顿丰盛而健康的晚餐，既能满足味蕾的享受，又能为睡眠打下良好的基础。让我们重视饮食的力量，从每一顿美味的餐食开始，远离失眠的烦恼，拥有健康、宁静的生活。

　　失眠的食疗方有哪些

　　大枣茯神粥

　　大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。

　　莲桂枣仁汤

　　桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

　　甘草小麦红枣汤

　　每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴；红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

　　合欢花蒸猪肝

　　每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。

　　失眠患者吃什么好

　　牛奶

　　牛奶是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米

　　失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸最丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　蜂蜜

　　失眠了首先要注意饮食的调理，多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

　　大枣

　　大枣是一种很好的催眠作用，因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。