黑芝麻糊：黑芝麻富含维生素 E、蛋白质和多种矿物质，将黑芝麻研磨成粉，加入适量牛奶或温水冲调成糊，每日饮用。它能滋养头皮，促进毛囊健康，减少掉发。

黑豆红枣汤：黑豆含有丰富的蛋白质和微量元素，红枣能补中益气、养血安神。把黑豆和红枣一起煮成汤，常食可改善发质，增强头发的韧性，减少脱发。

核桃枸杞粥：核桃富含不饱和脂肪酸，枸杞可补肾益精。将核桃与枸杞一起煮粥，能滋养肝肾，对因肝肾不足导致的掉发有很好的改善作用，使头发更加浓密有光泽。

菠菜鸡蛋汤：菠菜富含铁元素，鸡蛋则是优质蛋白质的来源。煮汤时加入菠菜和鸡蛋，能补充营养，促进血液循环，为头发提供充足养分，有助于缓解掉发问题。

鱼头豆腐汤：鱼头富含蛋白质和钙质，豆腐富含植物蛋白。两者搭配煮汤，营养丰富，能促进头发生长，增强头发的健康度，对于因营养不良引起的掉发有一定的改善效果。

　　1、黑豆

　　在黑豆中含有多种丰富的微量元素，特别是对抗衰老以及降血压都起着重要的作用。并且在黑豆中还含有丰富的粗纤维，可以有效地起到防治便秘的功效。

　　从五行列表中我们可以看出，黑色入肾，因此多吃黑色食物可以有效的起到补肾的功效。特别是对于女性来说，黑豆中所含有的异黄酮还能分泌雌激素，从而缓解各方面的不适。

　　食疗方：

　　黑豆核桃炖猪腰：①、材料：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个;②、将这些准备好的材料放在一起炖上2小时，等快熟之后再放上少许盐调味即可。

　　2、阿胶

　　阿胶一直以来都是女性养生保健的佳品，在众多的功效中以促进健康人淋巴细胞的转化最为关键。当然阿胶的功效远远不仅有这些，它还能通过对钙代谢的影响，从而改善人体内钙的平衡。

　　还有另外一个同样重要的作用便是补血，自古以来阿胶就是女人补血的首选食品，可以说阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。

　　食疗方：

　　阿胶炖红枣：①、材料：红枣30枚，10克阿胶;②、将准备好的红枣煮熟，之后加入阿胶10克炀化即可食用。

　　3、当归

　　在当归中含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，这些药物可改善肾功能从而减轻肾脏的损害。而且当归众多各种营养成分对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏的保护作用也很强。

　　食疗方：

　　当归益母草蛋：①、材料：当归30克，益母草50克;②、将准备好的材料放入锅内煮沸，之后加入鸡蛋再煮一小时，之后就可以直接食用了。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻中有人体所必须的氨基酸，并且在维生素的作用下能够加速人体代谢，女性在平时多吃黑芝麻可以达到预防贫血、活化脑细胞的作用。而且经常吃黑芝麻还可以治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。

　　食疗方：

　　黑芝麻糊：1、黑芝麻、糯米粉，根据个人喜好适量加入：核桃仁、小米、黑米、薏米、玉米、黑豆、红豆、黄豆、淮山以及其它五谷杂粮;3、加入白糖，打磨成粉。再用沸水冲调即可食用。

　　5、龙眼干

　　你绝对想象不到其实龙眼干也具有补肾的功效，这是由于在龙眼干中含有多种成分所导致，特别是对孕妇以及正在坐月子的女性来说更具补肾强身的作用。不仅如此，龙眼干性味甘平，补血益智、养血安神的功效也属一流。

　　龙眼枸杞蛋：①、材料：龙眼肉30克，枸杞20克;②、把准备好的材料煮沸之后，再放入剥皮的熟蛋，煮上半个小时就可以了。