垃圾食品中，首当其冲的是油炸食品，如炸鸡、薯条等。经过高温油炸，它们含有大量的反式脂肪酸，会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇，容易导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险。

还有高糖饮料，像可乐、奶茶等。过量摄入糖分，会使血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，长期如此可能引发胰岛素抵抗，进而导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

加工肉类也是一大危害，比如火腿、香肠等。其中含有亚硝酸盐，在体内可能转化为亚硝胺，具有致癌性，长期食用会增加患癌的几率。

此外，方便面虽然方便，但面饼经过油炸且添加了不少食品添加剂，营养成分单一，长期食用难以满足人体对各种营养素的需求，还可能导致肠胃功能紊乱。这些垃圾食品严重影响健康，我们应尽量远离，选择健康的饮食，如新鲜蔬菜水果、全谷物、瘦肉等，以维持身体的良好状态。

　　各式各样的食品广告铺天盖地，是品牌的，还有拿着营养的噱头买垃圾视频的。类似的保健饮品跟一些补充营养的零食。这成了追求健康一族又想吃零食一族的热捧。但它是真的有营养吗？人们常常把这些所谓的健康零食利用广告的成分夸大。

　　绿茶饮料

　　绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、衰老和其他与老化相关的疾病。但是现在很多生产商加入糖和其他添加剂制成绿茶饮品，打着健康饮品的幌子到处兜售。其实，“绿茶”瓶子上的任何一种成分，如糖精、防腐剂等，都让它在健康方面离我们更远。

　　加工酸奶

　　酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，富含蛋白质、钙和维生素。尤其对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说，酸奶可以是个很好的选择。但现在有很多酸奶已经被制成了充满糖分和各种加工水果的“甜点”，而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康食品。因此，在购买时最好选择普通的酸奶，必要时自己加入一些水果。

　　早餐燕麦片

　　小麦、大麦、大米和燕麦等谷类，一直是人类最重要的食物。它们所含的蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。然而，一些用少量的谷类与大量的淀粉、白砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂结合生产出来的“五颜六色”的早餐谷物，使这些谷类的营养成分大大降低。

　　比萨饼

　　在意大利，比萨饼甚至受到了法律的保护，规定其必须由全麦面粉、番茄酱、白干酪、橄榄油、罗勒香料等加工而成。比萨饼本来是非常有营养的。现在许多快餐连锁店售卖的比萨饼，使用了防腐剂、便宜的人造脂肪、没有营养的罐头水果、可长期冷冻的肉类，还有大量的盐……这些比萨饼热量和钠含量非常高，营养价值却不值一提。

　　温馨提示：超市各类的营养饮料，价格不低，所显示的营养成分很高，但事实证明零食都或多或少的都是有经过加工的。因此靠这些零食来补充营养是个很大的误区，特别注意这些营养误区让你健康饮食。