面色是反映人体健康状况的重要标志之一，根据面色选择健康食谱可以起到一定的调理作用。

如果面色红润，说明气血充足，可选择一些富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，以维持身体的正常代谢。

若面色苍白，多为气血亏虚，此时宜食用补血养血的食物，如红枣、桂圆、猪肝、鸭血等，同时搭配一些粗粮，如小米、燕麦等，以促进脾胃功能，帮助吸收营养。

面色发黄，可能是脾胃虚弱或肝胆疾病所致，应选择健脾利湿、疏肝理气的食物，如山药、茯苓、胡萝卜、柑橘等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。

面色发黑，常与肾虚有关，可多吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，也可适当食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉等，但要注意适量，以免上火。

总之，根据面色选择健康食谱，有助于调节身体的气血阴阳，促进健康。但这只是一种参考，如有疾病或特殊情况，应及时就医并遵循医生的建议。

　　下面为大家推出五款根据面色制定的健康食谱，我们一起来了解一下吧。

　　一、面容黑暗型：肾气不足，阴液亏损

　　食谱：栗子炖白菜

　　制法：生栗子200g，去壳，切成两半，用鸭汤适量喂至熟透，再放入白菜条200g，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。

　　功效：鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合功效使面色白哲明亮。

　　二、面色苍白型：气血不足

　　食谱：蜜汁花生枣

　　制法：红枣100g，花生米100g，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜20g，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生米、红枣熟后入锅。

　　功效：红枣补气，花生衣补血，花生米滋润，蜂蜜补气，综合功效使面色红润。

　　三、面容粗糙型：阴血不足，见于燥火型体质

　　食谱：笋烧海参

　　制法：水发海参200g切长条，与鲜笋或水发笋100g切片同入锅，加瘦肉一起烙熟，加入盐、味精、酒，勾芡后食用。

　　功效：海参滋阴养血，竹笋清内热。综合功效使皮肤细腻光润。

　　四、面容多皱型：脾胃两虚

　　食谱：什锦山药泥

　　制法：鲜山药或马铃薯500g煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置核桃仁、红枣、山植、青梅等果粒，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。

　　功效：山药补脾益肾，核桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血。综合功效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。

　　五、面色虚胖型：阳虚，肾阳不足，水湿上泛于头面部

　　食谱：海米炒油菜

　　制法：油菜200g，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米509，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。

　　功效：油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气。综合功效使面部浮肿消退。