30 字左右符合 SEO 的新标题：哪些食物具备预防脱发的功效？
以下是一段 300 字描述哪些食物可以预防脱发：
脱发是许多人面临的困扰，而一些食物有助于预防脱发。例如，黑豆是不错的选择，它富含蛋白质、维生素 E 和黑色素等营养成分，能滋养毛囊，促进头发的生长。黑芝麻中含有大量的油脂和维生素 E，能有效改善头皮血液循环，为头发提供充足的养分，防止脱发。菠菜富含铁元素，铁对于生成血红蛋白至关重要，而血红蛋白能为毛囊输送氧气，有助于头发健康生长，减少脱发情况。坚果类食物如杏仁、核桃等，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能增强头发的韧性，避免因营养缺乏而脱发。此外，三文鱼等富含Omega-3 脂肪酸的食物，可调节油脂分泌，改善头皮环境，对预防脱发也有一定作用。通过合理摄入这些食物，能在一定程度上帮助我们预防脱发，让头发更加浓密健康。
在临床上，中医通常将脱发分为肝肾阴虚、气血不足、脾虚湿盛等证型。因此，脱发患者在进行饮食调养时，若能根据临床表现辨证施养，常可收到事半功倍的效果。
肝肾阴虚者，头发成片脱落，进行性加重，发质干枯，常伴有头晕、失眠、五心烦热、睡觉时出汗、腰膝酸软等不适，女性可有月经不调，男性则伴有遗精。食疗原则为滋补肝肾、养血生发。推荐的食物有黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、栗子、黑枣、枸杞菜、桑椹子、羊肉、狗肉等。
推荐药膳：核桃芝麻粥，取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。将核桃仁及芝麻各研末，备用。粳米加水煮粥至七成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1―2次食用。
气血两虚者，头发稀疏，伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花、心悸失眠、舌质淡、苔白、脉细弱。食疗原则为益气补血、健脾养心。推荐食物有蜂蜜、大枣、山药、红糖、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜等。
推荐药膳：何首乌煮鸡蛋。用制何首乌100克洗净切长条，以水浸泡15分钟，放入鸡蛋2个，再加入适量的葱、姜、盐、料酒等。武火烧沸、文火煮至蛋熟。将蛋取出用凉水浸一下，剥去蛋壳，再于锅内煮2―3分钟食用，吃蛋喝汤，每日一次。
脾虚湿盛型脱发，表现为头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒，伴有食欲不振、腹胀、腹泻、舌质红、苔厚腻。食疗原则为健脾除湿。推荐食物有绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜。切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿碍脾。