“经前综合症”给许多女性带来困扰，以下是一些缓解方法。饮食方面，增加富含维生素 B、维生素 E 及Omega-3 脂肪酸的食物，如全麦面包、坚果、鱼类等，能调节情绪和缓解焦虑。适度运动也很关键，像散步、瑜伽这类有氧运动，可促进血液循环，释放内啡肽，改善心情，缓解紧张感。规律作息必不可少，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，能有效减轻经前不适。还可以通过按摩来放松身心，重点按摩腹部、腰部等部位，促进气血流通。此外，进行一些放松的活动，如听音乐、阅读、冥想等，帮助转移注意力，减轻压力。如果症状较为严重，可咨询医生，根据医嘱服用一些药物或补充剂，如抗抑郁药、维生素等。通过综合运用这些方法，能在一定程度上缓解“经前综合症”，让女性在经期前后保持较好的状态。

　　美国医学专家指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

　　研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

　　除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

　　经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

　　美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。