对于上班族来说，带饭是一种既健康又实惠的选择。然而，饭盒和菜式的选择却至关重要。

在饭盒方面，材质很重要。塑料饭盒轻便且便于携带，但要选择符合食品安全标准的材质，避免有害物质析出。不锈钢饭盒则较为耐用，保温性也较好。玻璃饭盒透明直观，能让你清楚看到饭菜的状态，不过相对较脆。

菜式的选择则需兼顾营养与口味。可以搭配一份蛋白质，如煮鸡蛋、卤鸡腿等，以提供饱腹感和能量。一份蔬菜是必不可少的，像清炒时蔬、凉拌黄瓜等，补充维生素和膳食纤维。主食可以选择糙米饭、全麦面包等粗粮，增加膳食纤维的摄入。还可以准备一些小配菜，如泡菜、卤蛋等，增加口味的丰富度。

总之，上班族带饭时，要选对合适的饭盒和丰富多样的菜式，这样既能满足味蕾，又能保证营养均衡，让自己在忙碌的工作中也能吃得健康。

 　　一、挑选饭盒

　　1、注意塑料盒用料

　　购买塑料盒时须注意制造物料，由于聚丙烯（PP）的耐热程度比聚乙烯（PE）、聚苯乙烯（PS）要高，所以上班带饭族建议选用PP所制成的产品。不过，不少微波炉食物塑料盒的盒身用PP制，盒盖却用PE或PS制成，所以加热食物时应移除盒盖。

　　2、定期更换保鲜盒

　　塑料专家指出，塑料盒如经常受热、受日照，都会容易破坏塑料分子，变得脆弱老化，故发现塑料盒变硬、由透明变雾化、变形或遭刮花都应更换。若再放入微波炉使用，会释放出更多有害物质。

　　3、使用前要彻底清洁

　　首次使用前，先用洗洁精彻底清洗干净。但上班带饭族需注意的是，避免使用具磨损性的百洁布，以免刮花塑料盒。

　　4、改用玻璃器皿

　　其实，上班带饭族最好的方法就是改用玻璃器皿。特别是在加热高油分或高糖分这类十分容易破坏胶料分子的食物时，最好改用微波炉适用的玻璃或陶瓷器皿。

　　5、不要随便微波外带塑料盒

　　有时饭店会向顾客提供打包盒打包。若盒身没有标示或没有制造商的说明指产品可微波炉使用，则应把食物转放在一个适合入炉的器皿进行翻热。

　　二、上班带饭族哪些饭菜不宜带？

　　1、主食最好是米饭

　　对于上班带饭族而言，米饭是最好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼极容易变干，不宜微波炉加热。

　　2、海鲜凉菜不适合

　　不宜带鱼类、海鲜类，一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。

　　不宜带凉拌菜，关键是凉拌菜不宜隔夜吃。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等也最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质。

　　3、素菜以茎类为主

　　隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。

　　4、不要带绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的危害。

　　5、菜只要七八成熟

　　上班带饭族一般是通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做七八成熟就可以了。这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。

　　6、荤菜要挑低脂的

　　富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。