节后综合征主要表现为以下几个方面：在身体上，可能出现疲倦、乏力、失眠、食欲不振等症状，甚至一些人会感到头晕、心慌等。心理上则多有焦虑、烦躁、注意力不集中、工作效率低下等情况，对回到工作状态产生抵触情绪。

要调整节后综合征，可以从以下几点入手。生活方面，保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。饮食上，多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果等，避免过度油腻和刺激性食物。运动也是关键，适当进行一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，缓解身体疲劳，提升精神状态。心理上，要积极调整心态，给自己一些时间来适应工作节奏，把工作分成小目标，逐步完成，增强自信心。通过这些方法，逐步调整身体和心理状态，让自己更好地投入到工作和生活中。

　　为何会得“长假综合症”？

　　很多人都有这种体会：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。。“节后综合征”这一现象的出现，原因是放长假了有的人会说或脑子里会想“放长假了，我要好好休息一下了”等类似内部语言，人的潜意识很快就能接收到这一信息，然后全身的神经就处于一个抑制的“休息”状态；而当人们要结束长假上班时，这些神经不会像电源开关一样一按就亮灯，人的神经由抑制到兴奋需要一个过程，而且有的快有的慢，再加上人有一个“趋利避害”的本能，这就造成节日后出现记忆力减退、思维狭窄、注意力不集中，以及身心乏力、疲惫等现象。

　　节后综合征症状

　　症状一肠胃感冒

　　过年一家人团圆在一起大鱼大肉大家在一起吃的很多，很多人感到肠胃不适。节后的饮食应以清淡为主，可以尝试粥类、清汤类对肠胃负担较少类的食物。另外，火气大的人也可以尝试饮菊花茶、绿茶用以降火。

　　症状二睡眠颠倒

　　“晚上和亲戚围坐在一起打麻将、聊天，反正不上班第二天睡到中午直接吃饭，但我们初六就收假了，今早去上班直接迟到，怎么都起不来，年后第一天全勤奖就被扣，好伤心。”西安一公司员工张双向记者抱怨。相信张双的经历在大家身上也是同样，整个假期把时间过的颠倒了。应对睡眠颠倒这里有个妙招，那就是午休，很多人都没有午休的习惯，但午休确实是缓解睡眠颠倒的好办法。每天中午听一曲舒缓的轻音乐，在办公室趴一会完全可以缓解疲惫同时也可以有效缓解节后综合症。

　　症状三身心疲惫烦躁

　　很多人春节坐火车或开车回老家过年，高度集中注意力的长途跋涉很容易造成过度疲劳，节后老打不起来精神，也有人产生烦躁的心理。这时候需要大家幻想自己在一片美丽的地方，全身心地放松深呼吸、连续吸气呼气，慢慢使自己安静下来，这时候可以自己按压太阳穴达到舒缓神经的目的。有条件的人也可以去专业按摩机构做一次全身按摩相信会有很大的帮助。

　　症状四恐惧上班

　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　症状五神经性厌食

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　节后综合征如何调整

　　一招：补充睡眠

　　合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

　　二招：及时清理肠胃

　　过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

　　三招：调整自己的状态

　　假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

　　四招：茶水和水果降火

　　不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

　　五招：睡前泡脚

　　睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

　　六招：休闲放松调整身心

　　每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。