青春期是少女身体发育的关键时期，此时她们的身体需要大量的营养来支持各项生理功能的发展。

在这个阶段，少女的骨骼开始迅速生长，需要充足的钙来强化骨骼，如牛奶、奶制品、豆制品等都是优质的钙源。同时，蛋白质对于身体组织的修复和生长至关重要，鸡肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物应适当增加摄入。

铁元素对于造血也极为重要，少女在青春期往往会出现月经，容易出现缺铁性贫血，所以要多吃瘦肉、动物肝脏、红枣等富含铁的食物。此外，维生素的补充也不能忽视，像维生素 D 有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄等方式获取；维生素 C 能增强免疫力，柑橘类水果、蔬菜等是不错的选择。

总之，青春期少女发育需要加强营养补充，合理搭配饮食，确保摄入足够的各类营养物质，为身体的健康成长奠定坚实的基础。

 　　1、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

　　2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

　　3、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：

　　A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

　　B、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

　　C、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　4、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。

　　99热心医生温馨提示，保持良好的饮食习惯，特别是早饭，早饭在一天的饮食中占用很重要的作用，如果经常不吃早饭，容易导致胆囊结石的发生，并且经常不吃早饭， 还会造成营养不良，引起内分泌紊乱。