缓解和治疗便秘的方法有多种。饮食方面，增加膳食纤维的摄入是关键，如多吃蔬菜（如菠菜、西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉、梨等）、全谷物（燕麦、糙米等），这些食物能促进肠道蠕动，增加粪便体积，利于排便。适量饮水也很重要，每天保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，可使肠道保持湿润，便于粪便排出。

运动能刺激肠道蠕动，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持 30 分钟左右，有助于改善便秘情况。

养成良好的排便习惯也很必要，每天固定时间去厕所，即使没有便意，也可尝试蹲厕几分钟，培养肠道反射。

此外，按摩腹部也能缓解便秘，平卧放松，用右手掌心在肚脐周围按顺时针方向按摩，每次 10 - 15 分钟，可促进肠道蠕动。

如果便秘情况严重，可咨询医生，根据个体情况使用一些缓泻药物或肠道益生菌等进行治疗。

　　日常生活中，有许多人都会出现便秘症状，这种很痛苦的，长久这些，还会引发一些其它疾病。那么便秘怎么办呢?便秘怎么调理好?便秘吃什么?接下来小编一一解答，给大家推荐一些便秘食疗方法，以及日常保健方法，一起来看看吧。

　　缓解便秘的食疗方法

　　便秘是指粪便在肠内停留时间过长，通常两三天不大便，或有便意但排便困难，大便往往干燥。便秘日久，常常会引起腹胀、腹痛、头晕、食欲减退、睡眠不安等症，并易继发痔疮、肛裂等病。

　　中医认为，便秘不仅与大肠的传导功能失调有关，而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。中医古今病名很多，有“阳结”、“阴结”、“虚秘”等，病因多由于饮食失节、劳倦过度、情志失调、老年体虚等导致大肠功能失常所致。

　　便秘的分型

　　在临床上，便秘可分为胃肠燥热证(热秘、阳结)、气机阻滞证(气秘)、气血阴虚证(虚秘)、阳虚寒凝证(寒秘)和痰湿阻滞证(湿秘)。

　　热秘：大便干结，数日一行，小便短赤，心烦急躁或兼发热，口干口臭，腹胀腹痛，夜寐不安，舌红苔黄，脉弦数。

　　气秘：大便干结，排便困难，胸闷胁胀，嗳气频作，心烦易怒，舌稍红苔薄白腻。

　　虚秘：大便干结难以排出，心悸气短，面色苍白，头晕目眩，周身倦怠，五心烦热，两目干涩，舌淡或干瘦而红，苔薄白或少苔，脉沉细或细数。

　　寒秘：大便干或不干，形寒怕冷，小便清长，口淡不渴，手足不温，面色;青白，腰膝无力，腰腹冷痛，舌淡苔白，脉沉迟。

　　湿秘：大便黏腻难以排尽，便意频频，腹胀，胸脘痞闷，痰涎壅盛，头晕困倦，身重懒动，食欲不振，食后痞满，舌胖苔厚腻，脉濡或滑。

　　便秘可选用的食物

　　玉米、荞麦、核桃仁、黑芝麻、红薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、苹果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白萝卜、大白菜、冬瓜、西红柿、莴笋、黄瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、鱼油。