便秘通常由多种原因导致。饮食结构不合理是常见因素，如长期摄入低纤维食物，肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致便秘。缺乏运动也会影响肠道蠕动，使粪便排出困难。生活不规律，如长期熬夜、精神压力过大等，可扰乱肠道正常的生理功能，引发便秘。此外，一些疾病如肠道疾病、内分泌疾病等也可能导致便秘。

缓解便秘可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、玉米、红薯等，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动。还可以吃一些富含油脂的食物，如橄榄油、核桃等，可润滑肠道，便于排便。此外，多喝水也很重要，能保持肠道湿润，促进粪便排出。另外，适当食用一些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉等，也有助于缓解便秘。但要注意，每个人的便秘原因和体质不同，饮食调整应根据自身情况进行，若便秘严重或持续不缓解，应及时就医。

　　便秘是由什么原因导致

　　通常，正常人每天或隔天会有一次大便，这属于一种相对正常的排便习惯跟规律，如果不符合这种规律，就可能是便秘。便秘的常见原因有以下几个：

　　1、肠道菌群失调。

　　2、饮食习惯不好。吃得太精细，不爱吃粗粮，食量少饮食不均衡，吃肉多吃果蔬少。这难以保证每日便便的“分量”，以致没得东西拉。

　　3、经常憋住便意。由于各种原因，在有便意时耽搁了没去排便，然后便意消退，最终引发功能性便秘。

　　4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心，非得玩手机、看报纸，无限拉长如厕时间，蹲半天粑粑还待在直肠里，久久等不到大脑发射信号。

　　5、不爱运动又不爱喝水。运动太少，意味着结肠蠕动减少，不利于排便。喝水太少，很可能导致粑粑水分不足，而变得干硬，很难被排出来。

　　6、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降，加上活动减少，综合起来就更容易导致便秘。

　　4种食疗方缓解便秘

　　1、香蕉粥

　　原料：香蕉200 g，粳米50 g，

　　做法：把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，端锅即可食。

　　功效：香蕉含淀粉、蛋白质、脂肪、糖分，维生素(A、B、C、E)等，能清热润肠解毒。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物及核黄素等，能健脾养胃，全方共达清热润肠之功效。淡黄稀粥，香气幽幽，滑利可口，微甜不腻，可为药膳，又为老人、小儿补养之上品，每日一餐，久服便秘去。

　　该药膳适用于热秘，临床表现为大便干结，小便短赤，身热，心烦，腹胀腹痛，口干口臭，舌红苔黄，脉滑数，服用该粥，忌同时食用如鱼、肉、蛋等大量高蛋白，以免形成胃石症。

　　2、杏仁当归炖猪肺

　　原料：杏仁15克，当归15克，猪肺250克。

　　做法：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归一起炖熟即可。

　　功效：润肺，润肠通便。

　　3、松子粥

　　原料：松子仁15～20克、粳米60克。

　　做法：松子仁研碎，同梗米煮粥。

　　功效：养阴润肠。

　　4、杏仁芝麻糖

　　原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

　　做法：甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗干净，白糖、蜂蜜熬化，加入黑芝麻、甜杏仁搅匀，冷却即可。

　　功效：养阴润燥，润肠通便。

　　两种情况下便秘需要医治

　　一般便秘通过调整饮食结构、多喝水等可以改善，但如果出现以下两种情况，就需要治疗了：

　　排便困难：排便很吃力很艰难，粪便干硬像羊粪一样，有时候会便血;不借助其他辅助手法无法排便，比如吃泻药。

　　排便稀疏：排便时间间隔太长，譬如每周排一到两次，也就是隔三四天再排便，甚至七天、十天才排便一次，那就是严重的便秘症状，这种情况也是需要治疗的。