冬季体寒、手脚冰凉的饮食调理方案如下：

在冬季，可多食用温热性食物来调理。比如姜，它能驱寒暖身，可将生姜切片泡茶或加入菜肴中。红枣性温，富含维生素，能补气养血，煮粥或泡茶时加入几颗红枣效果极佳。羊肉性温热，是滋补佳品，可炖煮成羊肉汤，温暖肠胃。韭菜也是不错的选择，能助阳散寒，可做成韭菜炒蛋等菜肴。此外，黑芝麻能补肝肾、益精血，可加入粥中食用。核桃性温味甘，可直接食用或与红枣等搭配制作甜品。饮食中避免过多食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等。同时，可适当饮用一些温热的饮品，如红糖水、姜茶等，以促进血液循环，缓解体寒和手脚冰凉的症状。通过合理的饮食调理，能在冬季为身体补充温暖，改善体寒状况，让手脚变得温暖起来。

　　女性手脚冰凉中医调理方法

　　1、多餐少食

　　吃饭后是否会感觉到很热？这不光是因为食物是热的。丰盛而富含蛋白质的饮食助燃了你身体的代谢之火。解决方法是多餐少食，这样你会感觉更凉爽一点，而且还有利于健康。

　　2、按摩阳池穴

　　阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。

　　3、注意温补

　　体型较瘦、虚寒体质的女生应该多注意温补，改善怕冷的体质，还应该多注意补铁补血，血气充足，就会增强抵抗力，不惧寒冷，多吃红枣阿胶，还可以选择一些安全的补铁剂，如体恒健铁之缘片，乳酸亚铁，阿胶，蛋白锌，补铁生血，能有效的帮助体型太瘦小的女生祛寒保暖。

　　改善手脚冰凉的饮食调理方案

　　1、少吃或不吃生冷、冰冻之品。

　　少喝西瓜汁、苦瓜汁、黄瓜汁、雪梨汁等，这些果蔬都性凉，如果再冰镇一下，就凉上加凉，更伤阳气。

　　2、减少食盐的摄入。

　　多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压。

　　3、可多食温热之性的食物。

　　果品类有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼肉、板栗、大枣、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃，可以温肾阳，最适合腰膝酸软、夜尿多的人。

　　蔬菜类包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等，山药以河南出的铁棍山药最好。秋季经常喝些山药板栗红枣糯米粥，不仅暖身暖胃，还能补阳气。

　　手脚冰凉的原因有哪些？

　　之一：循环障碍

　　1、心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

　　2、贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。

　　3、人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

　　之二：阳气不足

　　中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

　　之三：月经和生育引起的激素变化

　　在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

　　之四：疾病因素

　　有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。

　　此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。