“保护膝关节，三十省、四十顺、五十养”。三十岁时，我们应懂得节省膝关节，避免过度劳累和剧烈运动，如长时间爬山、爬楼梯等，减少对膝关节的磨损。四十岁时，膝关节开始走向平稳，此时要顺应其变化，注意保持正确的姿势，避免久坐、久站，定时活动膝关节，如简单的屈伸动作，以促进血液循环，减轻关节压力。到了五十岁，膝关节进入养护阶段，要格外重视。可以适当进行一些温和的锻炼，如游泳、散步等，既能锻炼膝关节周围的肌肉，又能减轻关节负担。同时，要注意保暖，避免膝关节受寒，饮食上可多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等，以增强膝关节的韧性和稳定性，让我们的膝关节在岁月中依然健康、灵活。

　　膝盖疼痛一般是老年人才会出现的现象，但是现在不少年轻人也出现了膝盖疼的症状，膝盖膝关节的退化变快，与我们的生活方式改变有很大关系，现在年轻人久坐少东，还喜欢长期呆在空调房里，这些原因都会导致膝盖疼痛，那么，我们该怎么保护好膝关节呢?

　　护膝要从年轻开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。

　　三十省

　　膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。

　　具体护膝法：

　　1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。

　　2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。

　　四十顺

　　临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。

　　具体护膝法：

　　1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。

　　2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。

　　3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。

　　五十养

　　过了五十岁，膝关节要好好“养”。

　　具体护膝法：

　　1、不要频繁地上下楼梯和爬山。

　　2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。

　　3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。

　　小贴士：护膝三个小妙招

　　1、学企鹅走路

　　膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人或者企鹅那样，摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼，从而达到保护膝关节的目的。

　　2、直腿抬高

　　坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交错进行。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交错进行。

　　3、自制中药护膝缓解关节炎

　　将菊花与陈年艾叶捣成粗末，装入纱布袋中，做成护膝，戴在膝盖处，可祛风除湿、消肿止痛，辅助治疗各种关节炎，尤其对感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。

　　需要注意的是，不同类型的关节炎，菊花和艾叶的配比是不同的。

　　关节疼痛，局部灼热红肿，痛不可触，关节活动不利，伴发热、口渴烦闷、苔黄燥、脉滑数等症状的关节炎，属于中医的热痹，菊花和艾叶应以2∶1的比例来配比。

　　肢体关节疼痛较剧，温度低时疼痛加剧，温度高时疼痛缓解，关节不可屈伸，局部皮色不红，摸上去不热甚至发凉，属于中医的寒痹，菊花和艾叶应以1∶2的比例来配比。

　　寒热症状不明显的，可用菊花和艾叶1∶1的比例来配比。

　　如何保护膝关节，上面的文章为大家做出了介绍，保护膝关节不仅仅是老年人要做的事情，每个年龄段的人都要注意。