更年期女性的自我调理方法如下：

饮食方面，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类等，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。坚持适量运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于增强体质，缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。

心理调节也很重要，要保持积极乐观的心态，学会自我放松，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力。规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜，中午可适当午休。

此外，还可以进行一些中医调理，如艾灸关元、气海等穴位，能起到温通经络、调和气血的作用。同时，定期进行体检，关注自身健康状况，如有不适及时就医。总之，更年期女性通过合理的饮食、运动、心理调节和中医调理等方法，能更好地度过这个特殊时期，保持身心健康。

　　每位女性都要经历更年期，更年期是女人绝经前后的一段时期，这个时期是一个过渡阶段，是从生殖旺盛期过渡到到绝经期。

　　中医《黄帝内经》里说“女子七岁，肾气盛，齿更发长”“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也”这里的“七七”是指女性49岁，将女性49岁当成更年期的标准年龄，当然，这个年龄并不是固定的，有些人早些，有些人晚些，但是九成以上都是在49岁。此时肾气渐衰，天葵将竭，冲任二脉虚损，女性失去生殖功能。由于人体阴阳失调而出现一系列症状，如头晕耳鸣、心悸失眠、烘热汗出、烦躁易怒等，称为“更年期综合征”。更年期综合征除了就医外，还要注意自我调理。下面我们来看看更年期综合征的调理方法。

　　1、定期体检

　　绝经期前后的女性是生殖器肿瘤的高发年龄，应定期作防癌检查，特别是子宫与乳房，要做重点检查，养成定期体检的好习惯。如果出现白带异常、阴道流血的症状要及时检查。

　　2、精神调养

　　处于更年期的女性在日常生活中要保持轻松愉快，要知道更年期是必经阶段，每位女性都需要面对，即使出现了身体不适也不要过于担心，即使就医，正确看待，不要思虑过多。

　　3、饮食调养

　　少食多动，预防肥胖。已经发胖的女性要注意减肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相对的，饭当然是要吃饱，不能因为减肥而导致营养不良。

　　4、劳逸结合

　　规律生活。早上按时起床，晚上按时睡觉，养成良好的生活作息习惯，每天保证8小时的睡眠时间，闲暇是要适当的参加运动，锻炼身体。早上晨练的话可以打太极、练气功，打球、跳绳也都可以，坚持半小时，最好能养成锻炼习惯。  (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)