上班族久坐需注意，腰部保养的三部曲指南_养生保养

创始人

2025-04-03 04:34:42

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《上班族久坐腰部保养三部曲》

对于久坐的上班族来说，腰部保养至关重要。

第一部曲：正确坐姿。保持脊柱挺直，头部微微上扬，肩膀自然放松，避免弯腰驼背或过度前倾。可以在座椅上放置靠垫，给予腰部适当支撑，让腰部能在舒适的状态下工作。

第二部曲：间歇活动。每间隔一小时，起身活动几分钟，简单的伸展动作能有效缓解腰部压力。比如双手向上伸展，尽量够到天花板，然后左右扭转腰部，感受腰部的舒展；或者弯腰用双手触摸脚尖，拉伸腰部后侧肌肉。

第三部曲：腰部按摩。下班后，可以用按摩仪或双手轻轻按摩腰部。从腰部两侧开始，沿着脊柱上下按摩，力度适中，以感觉到温热和放松为宜。也可以用热水袋热敷腰部，促进血液循环，缓解久坐带来的酸痛。通过这三部曲，上班族能更好地保养腰部，减少腰部疾病的困扰，让工作与生活更健康。

上班族如何保养腰部上班族该保护腰部上班族久坐伤腰

　　一、坐伸挺：

　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

　　二、站伸挺：

　　1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。

　　三、跪伸挺：

　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

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