办公室久坐危害多多，这已成为现代职场人的普遍困扰。长期久坐会导致肌肉僵硬、血液循环不畅，引发腰酸背痛、颈部不适等问题，还可能增加肥胖、心血管疾病等风险。

那么，如何缓解这些危害呢？首先，定时起身活动是关键，每小时应起身走动几分钟，活动一下筋骨，做做简单的伸展运动，如伸展腰部、转动颈部等，能有效缓解肌肉疲劳。其次，利用工作间隙进行一些简单的运动，比如原地踮脚、踢腿等，既能促进血液循环，又能增强身体的灵活性。再者，选择合适的办公座椅也很重要，要保证座椅的高度和角度能让身体保持舒适的姿势，减轻腰部和颈部的压力。最后，下班后可以进行一些全身性的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助放松身心，缓解久坐带来的不适。通过这些方法，我们可以在忙碌的工作中，更好地照顾自己的身体，减少久坐带来的危害。

　　办公室人员久坐危害有：

　　（1）办公室人员久坐，容易出现颈椎病。

　　久坐不动容易引发颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常生理弯曲，进而出现弓背或骨质增生等问题；颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。

　　（2）办公室人员久坐，容易出现背部或腰部肌肉酸痛。

　　久坐会导致身体的重量长久压在腰部，导致受力不均，引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况，严重者会导致腰椎疾病。

　　（3）办公室人员久坐，容易出现血液不循环。

　　久坐会让双腿持久呈弯曲状，进而难以伸展，引发下肢血液不循环，容易出现麻痹的，甚至会出现脚抽筋；久坐血液循环减慢，会出现血液淤积，女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。

　　（4）办公室人员久坐，患痔疮的几率增高。

　　（5）办公室人员久坐，容易发生胃病。

　　久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

　　（6）办公室人员久坐，容易心情烦躁。

　　教你几个小妙招，缓解办公室久坐的危害：

　　1、大腿与地面平行

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　2、经常走动

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　3、干洗腿

　　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

　　4、甩腿

　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

　　5、揉腿肚

　　以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

　　6、扭膝

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　7、扳足趾

　　端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

　　99药剂师温馨提示：办公室人员要健康办公，劳逸结合，适当的运动和伸展，会让一天的疲惫消除，养成良好的办公习惯。