腰不好的人可以通过一些特定的锻炼来改善腰部状况,同时中医也有一些护腰的方法。
锻炼方面,可进行小飞燕动作,俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,形似飞燕。每次保持 3 - 5 秒,重复 10 - 20 次。还可仰卧屈膝,抬起臀部,将腰部悬空,每次坚持 10 - 15 秒,重复 10 - 15 组。
中医护腰方法有按摩腰部,用手掌轻轻按摩腰部两侧,以发热为宜,可促进局部血液循环。艾灸腰部也是不错的选择,如命门穴、肾俞穴等,能温通经络、散寒止痛。此外,腰部热敷也能缓解肌肉紧张,可用热毛巾或热水袋敷于腰部,每次 15 - 20 分钟,每天 2 - 3 次。
在进行锻炼和使用中医护腰方法时,要注意适度,避免过度劳累和受伤。如果腰疾严重,应及时就医,遵循医生的建议进行治疗和康复。

腰是人体力量最大的部位,是协调身体平衡重要的一部分,身体的旋转、伸屈都需要腰的支撑,因此,腰部的健康十分重要,腰不好的人可以试试中医介绍的护腰、壮腰方法。
护腰功
站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是:趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地,脚后跟拔起时,就在转体面向左后方时,做一个“呼”的动作,在操练此式时,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完毕,身体向前面转动恢复原状时,用自然呼吸法,千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态,也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸,反复操练,呼吸9次为一轮。做完一轮后,中间歇息一下,然后再做。恢复松静站立状态,收功毕。
壮腰功
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。
3、抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。
5、从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。6、吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。
上面为大家介绍了中医护腰、状腰的方法,腰不好可以练一练,同时,日常生活中也要学会护腰。