以下是失眠自我调理的 4 种方法：

放松冥想：找一个安静舒适的环境，平躺在床上或坐在椅子上，闭上眼睛。缓慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，排除杂念，让身心逐渐放松。这能帮助舒缓紧张情绪，促进睡眠。

适量运动：每天安排适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意运动时间，不宜在临近睡觉前进行剧烈运动，以免兴奋大脑。适度的运动可以消耗能量，让身体疲劳，更有利于入睡。

调整饮食：避免在睡前吃过多刺激性食物，如咖啡、茶、辛辣食物等。可以适量吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，它们能帮助大脑合成血清素，改善睡眠质量。

规律作息：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。建立规律的生物钟，能让身体更好地适应睡眠和觉醒的节律，从而改善失眠状况。

 　　虽然说“生前何必久睡，死后自会长眠”，但是我们不可否认睡眠对我们的重要性。人一生中，差不多1/3的时间都处于睡眠中，睡眠可以帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠是人体自我修复所必须的，睡眠好了，起床后我们才会有精神气，才有精力去做事情，面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要注意调理。

　　一、温水泡脚助睡眠

　　原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

　　我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。

　　如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

　　二、按揉涌泉穴

　　原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。

　　上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。

　　方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

　　三、生地煮鸭蛋

　　材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量

　　做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。

　　食用方法：喝汤吃蛋。

　　功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。

　　四、百合莲子瘦肉粥

　　材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量

　　做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。

　　功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

　　上面为大家介绍了失眠自我调理的4个方法，经常失眠、睡眠不佳的朋友可以试一试这些方法。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)