预防骨质疏松，以下 5 大食物值得推荐。

牛奶富含钙质，是补钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中约含 104 毫克钙，且容易被人体吸收，有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松。

虾皮中钙含量极高，每 100 克虾皮含钙量高达 991 毫克，同时还含有丰富的蛋白质和微量元素，对骨骼健康大有裨益。

豆类富含植物蛋白和钙质，如黄豆，每 100 克黄豆含钙约 191 毫克，常吃豆类能为身体补充钙质，促进骨骼发育。

芝麻含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，以及维生素 E、亚油酸等营养成分，具有促进钙吸收的作用，可有效预防骨质疏松。

西兰花不仅营养丰富，其所含的维生素 K 能增加骨骼中的矿物质密度，有助于维持骨骼健康，降低骨折风险。

日常饮食中多摄入这些食物，能为预防骨质疏松提供有力支持，让我们的骨骼更加强壮。

 　　预防骨质疏松的食品

　　预防骨质疏松的食品有哪些，如何才能够令我们的身体更加的健康？随着我们的生活和工作越来越繁忙，很多人不仅缺少了运动，同时在营养方面也难以获得全面的补充，这就很容易出现骨质疏松的情况。骨质疏松对于我们的身体危害极大，日常生活中预防比治疗更加的重要。今天，小编就来和大家一起说说预防骨质疏松的食品有哪些，必须要含有哪一些的营养素？一起来看看吧！

　　预防骨质疏松的食品

　　专家告诉我们，日常生活中有利于预防骨质疏松的食品有很多，常见的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。现如今，这种疾病已经威胁到了很多年轻人的健康，特别是一些长期使用电脑的人群更加容易出现这种疾病，所以想要身体健康，那么日常的饮食一定要特别的注意。

　　第一：海米

　　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

　　第二：菜油

　　现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

　　第三：黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

　　第四：牛奶

　　牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。

　　第五：黄豆

　　黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

　　预防骨质疏松的食谱

　　日常生活中想要更好的预防出现骨质疏松的情况，那么一定要从饮食方面着手，多吃一些能够很好补钙的食物，这样才能够令我们的身体更加的健康，并且远离骨质疏松。具体的食谱如下：

　　第一：当归羊肉汤

　　材料：当归、羊肉、生姜

　　做法：将羊肉清洗干净，并且切块备用;然后将准备好的羊肉、当归以及生姜一起放入锅中，加入适量的轻视一起炖煮;直到羊肉软烂之后就可以起锅，喝汤吃肉，每天吃一次。

　　功效：这道食谱就有很好的温补肾肺以及疏通、温养经络的作用，特别是治疗一些寒凝静脉型的骨质疏松症具有很好的效果。

　　第二：猪血瘦肉豆腐汤

　　材料：助学、猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药

　　做法：将猪瘦肉清洗干净，然后切丝勾芡备用;猪血和豆腐切块备用;胡萝卜以及山药切片备用;在锅中加入准备好的食材以及适量的清水煮开，然后放入准备好的姜末和食盐调味，煮开之后即可食用。

　　功效：这道食谱具有很好的保健脾肾以及益气养血的作用，经常服用能够很好的保障身体健康。

　　第三：黄豆核桃鸡

　　材料：鸡肉、黄豆、核桃、葱白、姜末、料酒、食盐、胡椒粉

　　做法：将鸡肉清洗干净，然后切块备用;黄豆放入清水之中泡软，核桃去除核桃仁;将准备好的食材一起放入锅中，加入葱白、姜末以及食盐和料酒，大火烧开之后小火慢炖两个小时，加入适量的胡椒粉之后就可以起锅服用了。

　　功效：这道食谱具有很好的补肾益精的作用，对于预防骨质疏松也有着很好的效果。

　　第四：黄豆猪骨汤

　　材料：新鲜的猪骨头、黄豆、料酒、食盐、生姜

　　做法：将黄豆提前浸泡八个小时;将新鲜的猪骨头清洗干净，然后切断;将猪骨放入锅中，加入适量的清水烧开，这样有助于去除血污然后旧将准备好的猪骨头放入砂锅之中，加入黄酒。生姜以及食盐;大火烧开之后小火慢炖直到骨头软烂加入黄豆继续炖煮;黄豆软烂之后后就可以起锅了。

　　功效：新鲜的猪骨之中含有丰富的天然钙质以及骨胶原，服用之后对于骨骼生长具有非常重要的作用。黄豆之中含有丰富的为钙元素，能够有效的补充骨头之中所需要的营养素，所以对于促进骨骼生长有巨大的作用。这道食谱具有很好的预防骨质疏松以及骨骼老化的作用。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)