出汗在一定程度上有助于排出湿气。当人体出汗时，毛孔张开，湿气可随着汗液排出体外。然而，仅靠出汗并不能完全清除体内的湿气，还需要综合其他方面来判断和调理。

判断体内是否有湿气，可以从以下几个方面来看。首先，看舌苔，若舌苔厚腻，甚至呈白色或黄色，往往提示体内有湿气。其次，看大便情况，大便黏腻不爽、不成形或便溏，也是湿气重的表现之一。再者，观察肢体感受，常感到肢体沉重、困倦，特别是在早晨起床后更为明显，这可能是体内湿气积聚的信号。此外，还可以看食欲，湿气重的人往往食欲不佳，口中常有黏腻感。

总之，出汗对排出湿气有一定帮助，但要全面判断体内是否有湿气，需综合多方面的表现。如果怀疑自己湿气重，可通过调整饮食（避免食用油腻、生冷食物）、适度运动、保持良好的作息等方式来改善，必要时可咨询中医进行调理。

　　身体有湿气，会让人感到困倦、四肢沉重、没有食欲，很多人认为出汗可以排湿气，这种说法是否正确、怎么判断体内有湿气、祛湿吃什么好？看看下面文章的介绍。

　　在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。寒、热都好办，寒则温之，热则寒之；有风咱就驱风，有燥咱就润燥，有暑咱就清暑。用燥湿的方法，十有八九会伤了津液，湿邪还是除不去，所以中医里除了燥湿，还有利湿、化湿、渗湿等对付湿邪的方法湿是最容易渗透的。总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖……

　　湿气比较重引起的现象：让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，舌头甚至黄中带腻出现肠胃炎现象。

　　引起湿气的原因：脾虚，中医认为，脾脏能运化水湿，脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运滑水湿功能正常，湿邪则不易致病；此外，现在生活的少动、饮食不节制及压力，也会造成湿留体。

　　如何判断我们体内是否有湿气呢？

　　我们可以从头到脚这样来看。如果夏天老觉得头沉沉的，累累的，像洗完澡裹一个大湿毛巾在头上，昏昏沉沉的，“头重如裹”，这是一种湿重的表现；又比如说眼皮肿，颜面浮肿，舌质厚腻；再比如说总是倦怠乏力，身体沉重，老想睡觉，不想吃，吃完了以后还拉，大便还稀软，或者不成形，解得不痛快，所谓大便不畅，这都是脾虚的表现；还有下肢的肿，也是一种湿的表现。

　　最核心的表现在什么呢？比如经常会有一些食少纳呆不想吃饭，大便溏软，或者不消化的食物都可能出现，脾虚症状就有了。我们讲脾主运化，输布到全身，这时候相当于一颗米加上水以后，放在这儿再多时间，用再多水也不会成为米饭。只有加上热，给它煮成了粥，或者米饭，这样才能熟。而脾胃功能差、脾阳不足的时候，如同这一锅饭火候不够，生米永远蒸不成熟饭。脾阳虚时，大便总不成形，拉不消化的食物，甚至有菜叶，怎么吃的怎么拉出来，这个时候说明脾虚了，要格外注意。夏天往往食欲差一些，不像冬天老想吃，夏天本身外界又热，消化功能又弱，这个时候脾虚要格外小心，及早的注意。

　　哪类人群特别容易被湿邪所困？

　　比如肥胖的人，往往是长期爱吃油腻、甜食、肉食，容易化生痰浊，代谢不了，在体内堆积。中医讲湿热是痰积的，这种人能真正咳出有形的痰，有时候是无形的痰。这个时候往往还是糖尿病早期的表现。肥胖是万恶之源，是导致很多病的源头，早期的话要及早地遏制住肥胖，对以后的糖尿病、高血压、高血脂会有好处的。所以肥胖的人要特别注意健脾利湿，少吃多动，能量还得够。

　　再有一个是脾虚的人，这个脾虚分为脾气不足和脾阳虚，脾阳虚在脾气不足的情况下还增加了怕冷。有些人夏天绝对不敢开空调，不敢开风扇，就是气不足，而且是阳气不足。气不足可能爱出汗，除了说话声音低，有气无力的的表现之外还加上一个怕冷。所以脾阳不足、脾气虚要格外注意，尽量别等到湿邪困脾，又导致大便稀溏再治，要及早用健脾的方法。我们知道茯苓饼，这是一个小吃，茯苓还可以加上陈皮煮水喝，也可以健脾，还有藿香、佩兰，摆在床头也有避暑湿、祛秽浊的作用。

　　有人说多出汗可以排湿气，这种说法对吗？

　　出汗的过程要散热，如果出大量的汗还会丢失很多电解质，这个时候可不一定排湿气了。汗水阴液，对于湿有一定利的作用，但是体内的湿还仍然存在，那是因为脾虚造成的，所以我们要通过健脾利湿的方法，增加脾的运化功能，把水谷输布到全身，重新利用。

　　而单纯的出汗，不完全是中医讲的利湿的概念，大量的出汗是不利的，如果再不能及时补充，更加不利，这样是不好的。

　　健脾祛湿吃什么？

　　健脾的食物有：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑等。

　　祛湿的食物有：鲤鱼、赤小豆（红豆）、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等。

　　健脾祛湿食谱推荐：茯苓粥

　　取粳米100克，淘净;粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即成。每天早晚各服用一次，根据口味可加入红糖。长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效，对于慢性肝炎也有一定的疗效。