“一日之计在于晨”，早晨是养生的黄金时刻，以下 4 件事必做。

第一件事是晨练。清晨空气清新，适宜进行适量运动，如慢跑、太极拳等，能促进血液循环，增强体质，为一天注入活力。

第二件是喝杯温水。经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，温水可以唤醒肠胃，促进新陈代谢，清理肠道垃圾，对身体健康大有裨益。

第三件是打开窗户通风。将室内污浊空气排出，让新鲜空气进入，能改善室内空气质量，为居住者提供良好的呼吸环境，有助于提升精神状态。

第四件是拉伸身体。晨起后身体较为僵硬，进行简单的拉伸动作，如伸展四肢、转动腰部等，可缓解肌肉疲劳，预防肌肉酸痛，让身体更加舒展灵活。

把握好早晨的这 4 件事，让养生融入清晨的每一刻，为健康的一天打下坚实基础。

　　内脏功能主要是由交感神经和副交感神经所控制的，在睡眠状态下交感神经属于沉静状态，突然起床会让交感神经兴奋，血压上升，增加了大脑以及心脏的负担，早晨起来后做什么事情非常的重要。

　　一日之计在于晨，早晨养生必做的4件事！

　　1、做叩齿运动和揉腹部

　　牙齿和肝脏、胃肠道、肾脏及脾胃有着密切的联系，每天坚持叩齿能达到骨折和健身的功效，早睡醒来之后身体放松躺在床上，就如同咀嚼食物一般上下叩击牙齿。身体要放松，平躺在床上使用右手掌从胸口向肚脐部位顺时针方向按摩100次，然后使用左手掌逆时针按摩100次，这样能够增加胃肠道蠕动，缓解膝习惯性便秘。

　　2、揉鼻子

　　端坐在床上使用双手掌心紧紧的按住两个耳孔，用无名指、食指以及中指对后枕部敲击20次，然后用掌心按住耳孔，手指按住枕骨几秒钟不动，长时间坚持下去能够增强记忆力，让头脑变得更加清醒，帮助降低血压以及舒张血管。另外也可坚持揉鼻子，两个手的拇指稍微弯曲，其他4指握成拳头状，让拇指对鼻梁骨两侧反反复复的揉搓，这样能够促进鼻腔中血液循环，防止感冒。

　　3、喝水并且深呼吸

　　洗漱完成之后可以喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，能补充身体所需要的水分，提高了血液循环的速度，促进了胃肠道蠕动，同时达到了润肠通便的功效。找到空气清新的环境中，坚持15分钟的深呼吸能增强肺活量，让头脑变得更加清醒，具有振奋精神的功效。

　　4、排大便

　　每天定时通畅的排大便对身体健康非常的重要，按时排便，缩短了食物残渣在肠道里面停留的时间，防止有害物质直接和肠道接触，预防大肠癌的产生。尽量是吃完早饭之后再排大便，因为吃完早饭之后能增加腹腔的内压，帮助把前一天的食物残渣排泄得更加干净。

　　温馨提示

　　早晨醒来之后应该多看一看绿色的植物，远眺前方，能够增加视力，防止出现近视，具体的方法是端正好姿势，保持自然的呼吸，两个眼睛平视前方。每天的早餐是至关重要的，一定要保证清淡营养，才能够满足一整天营养的需求，经常不吃早餐的话身体得不到充足血糖，容易出现全身无力、头痛头晕以及心慌。