上班族由于长时间面对电脑等电子设备，眼睛容易疲劳和受损。以下是一些保护眼睛的方法：

首先，要保持正确的坐姿，眼睛与屏幕保持适当距离，避免过度低头或仰头。每隔一段时间，应起身活动一下，放松眼部肌肉。

多吃七种对眼睛有益的食物。比如富含维生素 A 的胡萝卜，能为眼睛提供营养，改善视力；蓝莓富含抗氧化剂，可减轻眼睛疲劳和炎症；菠菜含有叶黄素和玉米黄质，有助于预防视网膜病变；枸杞具有明目功效，能缓解眼睛干涩；红枣能补血养目；鸡蛋中的叶黄素和玉米黄质对眼睛健康有益；菊花有清肝明目的作用，可缓解眼疲劳。

此外，上班族还可适当进行眼保健操，按摩眼部穴位，促进血液循环。在工作间隙，可向远处眺望，让眼睛得到休息。通过这些方式，上班族能更好地保护眼睛，减少眼睛疾病的发生。

　　无论是上班族、学生还是中老年朋友，眼睛都爱盯着手机和电脑等电子产品，这样久而久之会让我们的眼睛疲惫不堪。

　　日常除了生活习惯上要注意爱护眼睛，饮食上也要注意，多补充眼睛所需的营养素。

　　眼睛最爱的营养素有哪些？

　　1、维生素A

　　维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，容易出现夜盲症、干眼症。

　　2、B族维生素

　　B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛就会怕光、流泪，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，能缓解眼睛疲劳。

　　保护眼睛应该多吃哪些食物

　　1、紫薯

　　在自由基对组织器官的伤害中，最容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属最佳的天然“护目食品”。因此，经常吃一些紫色食品，可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。

　　2、杏

　　杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。

　　3、枣

　　枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。

　　4、西红柿

　　西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。

　　5、韭菜

　　韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

　　6、青椒

　　含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。

　　7、樱桃

　　经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。