肾脏是人体极为重要的器官，然而我们日常的一些小习惯却在悄然伤害着它。首先，长期熬夜会打乱肾脏的生物钟，使其代谢功能紊乱，毒素堆积，如同给肾脏增加了沉重负担。其次，饮水过少，导致尿液浓缩，肾脏需更费力地过滤和排出废物，久而久之可能引发肾损伤。再者，饮食过咸，过多的盐分加重肾脏排泄压力，长期如此会损害肾脏健康。经常憋尿也是一大隐患，尿液中的细菌和有害物质会反流回肾脏，引发炎症。过度饮酒会使肾脏血管收缩，影响肾脏血液供应，增加肾脏负担。还有长期滥用药物，尤其是一些对肾脏有刺激性的药物，会直接毒害肾脏。另外，长期久坐不运动，血液循环不畅，肾脏的代谢功能也会受影响。再者，情绪过度紧张或焦虑，可导致神经内分泌紊乱，进而影响肾脏功能。我们务必警惕这些看似平常的小习惯，好好呵护我们的肾脏。

　　女人肾虚毛病多，畏寒怕冷失眠多梦月经不调，男人肾虚分分钟就抬不起头。但其实很多伤肾细节反而藏在生活里。

　　伤肾小习惯

　　1、吃太好。有研究发现，富含红肉和甜食的饮食模式，会增加肾功能减退的危险。

　　2、口味重。摄盐过多会加重肾脏负担进而导致肾脏功能的减退。

　　3、体重超标。有研究数据指出，超重的人患肾病的风险是常人的2倍。

　　4、常憋尿。这是很多职场人士逼不得已的“习惯”。但是，憋尿不仅容易损伤膀胱，还极易引发尿路感染、肾炎。

　　5、太疲劳。据了解，七成肾炎与长期过劳有关。

　　6、露腰。肾处于人的腰部，如果经常穿露腰的衣服，容易让寒气刺激腰部，对肾脏有伤害。

　　7、乱吃药。乱吃药对肾脏的毒害最大，有些女性为了缓解经痛时常会超量服用止痛药，而这些药物往往会损害肾脏健康。

　　8、少运动。运动量不足会让体内的脏腑代谢缓慢、气血循环变慢，从而影响了肾脏的正常代谢力。

　　中医护肾方法

　　1、握固：

　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

　　2、提踵颠足：

　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　　3、用脚后跟健走：

　　健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　　4、摩肾腧：

　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

　　5、三元式站桩：

　　两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉.两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛。筋骨劲强。

　　6、热水泡脚：

　　泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

　　7、深呼吸：

　　做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。中医说：肺主呼气，肾主纳气。《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撩击30下左右.每天可以做2~3次。撞背功能强壮腰肾，疏通经络，循行气血，平调阴阳。

　　一天中养肾的最佳时间是早上5～7点，晚上11～1点，而早上肾阳最强，晚上最弱，所以有人主张性爱应该选在早上。中医认为肾藏精，性生活后使肾的精气亏虚，如果在晚上肾阳最虚时进行性生活，会加重肾虚，而早上肾阳最强时过性生活，则不易虚弱。