什么是睡眠障碍？盘点其 5 个常见表现
睡眠障碍是指睡眠质量或睡眠时间出现异常的一种状况。它会对人们的日常生活、工作和健康产生诸多负面影响。
睡眠障碍的 5 个常见表现如下：
- 入睡困难：躺在床上很久却难以进入睡眠状态，辗转反侧，常常耗费一两个小时甚至更久才能睡着。
- 睡眠维持障碍：夜间容易频繁醒来，或者醒来后难以再次入睡，导致睡眠断断续续，总睡眠时间明显减少。
- 早醒：比平时提前醒来，且无法再次入睡，醒来后感觉精神疲惫，一整天都昏昏沉沉。
- 多梦：睡眠过程中梦境频繁且复杂，醒来后对梦境内容记忆犹新，影响睡眠质量和后续的精神状态。
- 白天过度嗜睡：即使夜间睡眠正常，在白天仍经常感到困倦、嗜睡，无法保持清醒的状态，严重影响工作和学习效率。
睡眠障碍的这些表现会逐渐侵蚀人们的健康，导致注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等问题，因此及时发现并采取有效的治疗措施非常重要。
睡眠障碍的5个表现
1、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
2、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
3、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
中医3个方法帮你入眠
1、药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。
2、穴位助眠
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心（脚底前三分之一的正中间的位置），用左手搓右足心，直到感到发热为止。
3、食疗助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人应谨慎食用。