以下是一段 300 字描述，盘点几个影响睡眠的坏习惯：

影响睡眠的坏习惯有不少。首先，睡前过度使用电子设备是一大元凶。手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑处于兴奋状态，难以入眠。比如很多人睡前刷微博、玩游戏，不知不觉就过了很久，等到想睡时却精神抖擞。

其次，饮食不当也会影响睡眠。晚餐吃得过饱或过于油腻，会增加肠胃负担，导致消化不良，进而影响睡眠质量。像大量进食辛辣食物，还可能刺激肠胃，引起不适，让人辗转反侧。

再者，缺乏运动也是一个因素。长期不运动，身体的新陈代谢会变慢，能量无法有效消耗，晚上就容易精神亢奋。而适量的运动能让身体疲劳，有助于入睡。

另外，不规律的作息时间同样不可取。经常熬夜、白天又补觉，打乱了生物钟的节律，身体的各个器官无法适应这种变化，睡眠也会受到严重影响。

总之，这些坏习惯如不改正，会严重干扰我们的睡眠，导致白天精神不振、注意力不集中等问题，我们应重视并逐渐改掉它们，养成良好的睡眠习惯。

　　盘点影响睡眠的坏习惯

　　1.对着风口睡

　　虽然如今已经入秋了，但是南方的高温还没完全退散，有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。

　　2.枕着手睡觉

　　有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，但是你知道吗？长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手啦。

　　3.睡前剧烈运动

　　有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。

　　4.蒙着被子睡觉

　　每个人睡觉的姿势、方法都不一样，有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒，蒙着被子睡觉会引起呼吸困难，失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是，带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉，否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

　　以上就是有关影响睡眠质量的几个坏习惯了，了解了这些会让你睡不着、睡不好的原因之后，我们就来看看生活中应该如何提高睡眠质量。

　　1、让情绪变得平稳

　　情绪起伏较大的朋友在睡前半小时就要让自己的情绪进入平稳状态，可以喝喝茶看点喜剧，这样做可以让你更快的入睡。

　　2、晚上不要喝茶

　　浓茶其实是含有咖啡碱等物质的，这些物质会刺激到人体的中枢神经，引起兴奋，睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶了。

　　3、睡前泡澡泡脚

　　睡不着的时候可以泡个澡或者泡个脚，因为泡澡跟泡脚可以让人身心放松，当人们身体进入放松状态的时候可以睡得更好，这个方法特别适合工作、生活压力大而导致失眠的人群。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）