以下是一段 300 字描述,盘点几个影响睡眠的坏习惯:
影响睡眠的坏习惯有不少。首先,睡前过度使用电子设备是一大元凶。手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,让大脑处于兴奋状态,难以入眠。比如很多人睡前刷微博、玩游戏,不知不觉就过了很久,等到想睡时却精神抖擞。
其次,饮食不当也会影响睡眠。晚餐吃得过饱或过于油腻,会增加肠胃负担,导致消化不良,进而影响睡眠质量。像大量进食辛辣食物,还可能刺激肠胃,引起不适,让人辗转反侧。
再者,缺乏运动也是一个因素。长期不运动,身体的新陈代谢会变慢,能量无法有效消耗,晚上就容易精神亢奋。而适量的运动能让身体疲劳,有助于入睡。
另外,不规律的作息时间同样不可取。经常熬夜、白天又补觉,打乱了生物钟的节律,身体的各个器官无法适应这种变化,睡眠也会受到严重影响。
总之,这些坏习惯如不改正,会严重干扰我们的睡眠,导致白天精神不振、注意力不集中等问题,我们应重视并逐渐改掉它们,养成良好的睡眠习惯。
盘点影响睡眠的坏习惯
1.对着风口睡
虽然如今已经入秋了,但是南方的高温还没完全退散,有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇,有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉,感觉这样比较凉快。但是专家提醒,人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降,这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病,容易引起感冒。

2.枕着手睡觉
有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡,但是你知道吗?长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛,有一些朋友就曾因此半夜惊醒,此外,长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高,引起“返流性食道炎”,所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下,别再枕着手啦。
3.睡前剧烈运动
有人说,睡觉之前做一下运动可以帮助入睡,这样的说法是没错的,但是睡前运动千万不能过于剧烈,否则不仅不能安神入眠,还会引起脑细胞的兴奋,加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操,或者做几分钟瑜伽,这些小运动才有助眠的作用。

4.蒙着被子睡觉
每个人睡觉的姿势、方法都不一样,有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒,蒙着被子睡觉会引起呼吸困难,失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是,带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉,否则会另婴幼儿出现窒息的危险。
以上就是有关影响睡眠质量的几个坏习惯了,了解了这些会让你睡不着、睡不好的原因之后,我们就来看看生活中应该如何提高睡眠质量。

1、让情绪变得平稳
情绪起伏较大的朋友在睡前半小时就要让自己的情绪进入平稳状态,可以喝喝茶看点喜剧,这样做可以让你更快的入睡。
2、晚上不要喝茶
浓茶其实是含有咖啡碱等物质的,这些物质会刺激到人体的中枢神经,引起兴奋,睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶了。
3、睡前泡澡泡脚
睡不着的时候可以泡个澡或者泡个脚,因为泡澡跟泡脚可以让人身心放松,当人们身体进入放松状态的时候可以睡得更好,这个方法特别适合工作、生活压力大而导致失眠的人群。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)