绿叶蔬菜是补钙的绝佳好食物。像菠菜，每 100 克中含钙量约为 299 毫克，其丰富的钙元素能有效满足人体对钙的需求。油菜的钙含量也不容小觑，每 100 克中约含 108 毫克钙。小白菜更是佼佼者，每 100 克含高达 90 毫克左右的钙。这些绿叶蔬菜不仅钙含量高，还富含维生素 K、维生素 C 等营养成分，维生素 K 有助于钙的吸收和利用，维生素 C 能增强人体对钙的吸收能力。而且绿叶蔬菜大多热量低、纤维丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘等问题。将绿叶蔬菜纳入日常饮食中，是一种简单又有效的补钙方式，无论是炒菜、煮汤还是凉拌，都能让我们轻松摄取到丰富的钙质，为骨骼健康提供有力保障。

 　　我们都认为牛奶是补钙的最佳食物，但是，有很多专题认为牛奶并不是最好的补钙食物，吃青菜也能补钙，其中的钙吸收效果会更好，另外，芝麻酱也是很好的补钙食物。

　　吃青菜比喝牛奶更补钙

　　牛奶供应钙的效果人人公认，但有很多专家并不认为牛奶是最好的补钙食物。

　　这是因为，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。按照数据计算，100克全脂牛奶所含的能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。所以，很多专家认为，按照同样食用量来说，对于供应骨骼健康所需的矿物质来说，绿叶蔬菜可能是更好的食物。

　　小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射，得到足够的维生素D，其中的钙就可以充分实现其营养价值。这个结论很有道理，但这并不意味着奶类就失去了它的补钙意义。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，对补钙好处更大。

　　每日正常数量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克计算，可以得到260毫克的钙，只需要一分钟的加热，再加上一分钟喝下去的时间。吃酸奶，也一样只需要两三分钟的时间。吃200克绿叶蔬菜呢？能得到同样多的钙，但需要择菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起来也要慢得多。所以，不必因为绿叶菜的钙营养素密度高，就否定牛奶的营养价值，否定牛奶对于钙供应的意义。

　　芝麻酱补钙不输奶酪

　　芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。除了含有大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

　　芝麻酱的营养价值，连号称浓缩营养食品的奶酪也难以匹敌。奶酪中维生素E很少，铁和锌更少，镁含量也不足，没有抗氧化成分。芝麻酱惟一不及奶酪之处，就是不含有维生素A和维生素D。如果配合绿叶蔬菜或橙黄色蔬菜，再加上经常在室外接触阳光，就可以弥补这两个不足。

　　说到芝麻酱，我还要郑重推荐黑芝麻酱。普通的芝麻酱是用白芝麻来做的，颜色是褐色的。实际上，黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高。黑芝麻酱是黑色的，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，特别是芝麻皮上的花青素。中医经常推荐黑芝麻，认为它健骨、补肾。

　　为了补钙，为了强身，为了抗衰老，为了美味，中国人都该更多地享用芝麻酱。珍惜我们自己的饮食传统，用传统食物来促进自己和家人的健康，其实更是一种永不褪色的时尚。

　　看了上面的文章是不是有些吃惊呢，当然，喝牛奶补钙的确是一个不错的方法，想要补钙也要均衡饮食。