“提升睡眠质量的五大饮食妙招，助你安睡”
良好的睡眠离不开合理的饮食。其一，摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶等。香蕉中含有能帮助人体合成血清素的物质，血清素能促进睡眠。牛奶中的色氨酸则能在体内转化为褪黑素，调节睡眠节律。其二，选择低糖食物。过多的糖会使血糖波动，影响睡眠质量。像全麦面包、燕麦等低糖且富含膳食纤维的食物，能缓慢释放能量，让身体保持平稳状态，利于入睡。其三，适量摄入富含镁的食物，如坚果、菠菜等。镁能放松肌肉，缓解紧张情绪，为睡眠创造良好氛围。其四，晚餐避免过饱或过饥，七八分饱为宜，以免给肠胃造成负担影响睡眠。最后，少喝刺激性饮料，如咖啡和浓茶，它们中的咖啡因会刺激中枢神经，导致失眠。通过合理调整饮食，我们能为优质睡眠打下坚实基础。
有些食物具有催眠的功效,经常食用可改善睡眠。
牛奶
牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。
小米
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
小编提示:关于饮酒促眠问题，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
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