上班族怎样做才能远离快餐引发的综合征呢？
《上班族远离快餐综合症指南》
对于上班族而言，要远离快餐综合症，需从多方面做起。首先，合理规划饮食时间至关重要。早上尽量早起，为自己准备一份营养丰富的早餐，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，开启一天的活力。中午则避免匆忙选择快餐，可提前备好自己喜欢的食材，在公司附近的食堂或简单的厨房制作一份清淡可口的饭菜，像蔬菜沙拉、清蒸鱼等。晚上下班回家后，精心烹饪一顿丰盛的晚餐，搭配各种蔬菜、肉类和粗粮，保证营养均衡。
其次，养成良好的饮食习惯。减少高油、高糖、高盐食物的摄入，多吃天然、新鲜的食材。在工作间隙，适当吃一些水果，如苹果、橙子，既能补充维生素，又能缓解疲劳。
再者，要培养运动习惯。利用午休时间或下班后进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进血液循环，增强身体代谢能力，缓解工作压力，让身体更加健康。通过这些方式，上班族就能有效远离快餐综合症，拥有健康的生活。
快餐，每个上班族最常吃的东西。现在很多办公族的桌上都有那么一大叠的叫餐名片，或者是记录了好多的叫餐电话。叫快餐也成了每天的一项工作。很多上班族中午都在为吃什么而烦恼。
上班族每天接触的快餐食物里，很多都是肉，鱼，少量的蔬菜，更是少有水果。吃快餐久而久之就吃腻了，每天都处于不知道吃什么的状况。这也是许多每天不得不吃快餐的上班一族的“痛苦”。而这就导致出现了一个新的名词“快餐综合症”。
“快餐综合症”，什么是快餐综合症呢?快餐综合症是指哪些呢?
“快餐综合症”——快餐综合直是指长期吃快餐，吃久了就觉得没有食欲，每到吃饭的时候就会为了吃饭而发愁，吃进去的食物都感觉不出什么味道，导致身体处于亚健康的状态。
大多数的快餐调味都是很浓的，菜肴中含有大量的盐分，长期吃的话很容易造成失去敏锐的味觉，还可能对人的健康造成影响，例如：出现烦躁多梦、口腔溃疡、尿黄、咽痛等症状。