产后新妈可以通过以下方法来塑造美臀。

首先，运动是关键。可以进行臀桥练习，平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地，利用臀部力量将臀部抬起，保持 3 组，每组 15 次左右，能有效锻炼臀部肌肉。还可以尝试深蹲，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，重复 3 组，每组 12 - 15 次，增强臀部及腿部力量。

其次，饮食调理也不容忽视。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为臀部肌肉修复和生长提供营养。同时，要保证足够的钙质摄入，有助于维持骨骼健康，让臀部线条更紧致。

再者，产后妈妈要避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环，防止臀部肌肉松弛。

最后，借助一些辅助工具也能起到不错的效果，比如硅胶臀垫，能在坐着时给予臀部一定的支撑，帮助塑造臀型。通过这些方法的综合运用，产后新妈可以逐渐拥有美丽的臀部。

　　产后美臀是很关键的，大家快来学习一下吧：

　　直斜坐的软骨头：

　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。

　　只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

　　别长时间站立：

　　可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

　　挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

　　剔除抽烟、喝酒、不睡觉的坏习惯：

　　如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！

　　不吃口味重的饮食：

　　高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

　　妈咪们通过上面的方法，可以达到快速美臀的目的，尽早恢复产前的美好身材。