立春之后，天气逐渐转暖，但此时也正是肩周炎容易发作的时候，大家一定要多加小心。立春时节，气温虽有上升，但昼夜温差仍较大，人体的肌肉、关节等组织容易受到寒冷刺激而痉挛收缩，引发肩部疼痛。尤其是那些长期从事体力劳动、肩部经常受寒或过度劳累的人，更要警惕肩周炎的来袭。在日常生活中，要注意肩部保暖，避免肩部直接吹风或接触冷水。可以适当进行一些肩部活动，如耸肩、绕肩等，以促进肩部血液循环，增强肩部肌肉力量。如果已经出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，采取有效的治疗措施，以免病情加重，影响日常生活和工作。让我们在立春之后，关爱肩部健康，远离肩周炎的困扰。

　　大家都知道，立春之后虽然天气开始回暖，但是气温时高时低，而且雨水也比较多，此时人们的肩颈也会出现不适。那么对于大多数人来讲，怎么做才能减少肩周炎的发作呢？

　　专家表示，人们在立春后要多做点运动，慢走、练操、打打太极拳或者武术，以及大妈们喜欢跳的广场舞都可以起到预防肩周炎的作用，做运动是为了让肩膀、脖颈多运动，避免“生锈”，千万不要因为天气太冷而懒得动。

　　此外，肩周炎人群还要注意肩部的保暖，不要因为气温回升就穿漏肩的衣服，该戴围巾的时候还是要把肩膀部位裹得严实一点，这样才能避免疾病发作。

　　几个小动作帮你缓解肩周炎带来的不适

　　摇晃头部

　　在我们做出摇晃头部这个动作时，你会发现肩膀部位也能活动得到。这是因为颈部在活动的时候可以带动颈椎关节、血管以及肌肉韧带等，当长时间工作后感到肩膀酸疼也可以活动一下头部来缓解肩膀的不舒服。

　　捏捏肩膀

　　缓解肩周炎带来的不适，最直接的动作自然就是按摩一下肩膀了。建议肩周炎患者在日常生活里长时间保持一个姿势后要用双手捏捏肩膀，避免肩颈过于僵硬而出现不舒服，按摩的力度可以从轻到重，这样可以避免下手太重而加重疼痛。

　　甩甩手臂

　　甩手臂也是可以活动肩膀的，因为在甩手臂的过程中，肩膀会被带动起来，此时肩部的气血可以运行得更顺畅，还能起到改善上半身血液循环的效果。需要注意的是，甩手臂的动作不能太大，否则会引起脱臼。

　　扩胸运动

　　这个动作相信大家小时候在做早操时都做过，扩胸运动不仅可以缓解肩膀酸疼，还能改善驼背的症状，特别是长期伏案工作、学习的朋友，每隔60分钟最好站起来做做扩胸运动，每次做15-20次。

　　肩周炎之所以会发作是因为我们平常没有好好保护肩膀，想要预防这种疾病，那么在生活里一定要避开伤害肩膀的习惯，建议人们在空闲的时候多按摩、活动肩膀，这样才能更好的预防肩部疾病。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）