末伏时节，养生至关重要，同时需小心秋老虎的侵扰。在饮食方面，宜清淡易消化，多吃些蔬果，如黄瓜、冬瓜、西红柿等，既能清热解暑，又能补充水分和维生素。还可适量食用一些滋阴润燥的食物，如百合、梨、蜂蜜等，以缓解秋燥。

运动上，应避免在高温时段剧烈运动，可选择在清晨或傍晚天气较为凉爽时进行适量的散步、慢跑等有氧运动，以促进血液循环，增强体质。

起居方面，要保证充足的睡眠，早睡早起，让身体得到充分的休息。同时，要注意室内通风，保持空气清新。

由于秋老虎仍较为炎热，外出时要做好防晒措施，避免长时间暴晒，防止中暑。此外，要及时补充水分，多喝温开水，避免因出汗过多而导致脱水。总之，末伏养生要注重饮食、运动、起居等方面的调理，以安然度过这个时节。

　　末伏如何养生

　　饮食方面：末伏虽然在立秋之后，但是这个时候天气依旧十分闷热，高温也居高不下，专家表示，末伏的饮食还是要以消暑清热、祛湿健脾为主。少吃点油腻、煎炸的食物，也要避开辛辣饮食，推荐多吃一点雪梨、银耳，为接下来的“秋老虎”做准备。

　　生活方面：末伏气温依旧很高，很多朋友还是离不开空调，但是这个时候早晚温差开始慢慢显现出来，所以大家在早晚的时候可以开窗给室内通通风，不要长时间的开着空调，以免“空调病”复发。老人、小孩等体质比较虚弱的人群可以用风扇代替空调。

　　预防疾病：末伏跟立秋相交，在节气上这个时候也被叫做是夏秋之交，专家提醒，夏秋之交要预防疾病，特别是患有呼吸道疾病的朋友更要谨慎小心，可以提前把秋季需要用到的被褥、衣物拿出来晾晒一下；患有心脑血管疾病的人群则要多多补充水分，避免大量出汗。

　　按摩养生：上面我们也提到，末伏要以祛湿健脾为主，中医认为，“湿气通于脾”，想要祛湿就得健脾。专家推荐，末伏可以多多按摩脾俞穴、足三里穴以及丰隆穴，这样做可以起到化湿、健脾的功效。

　　末伏之后要警惕秋老虎

　　秋老虎是指立秋之后短期内形成的回热天气，秋老虎在南方是十分常见的，但是很多朋友对秋老虎并不了解，也不知道在秋老虎时期要如何养生，下面就让小编带你来看看2个秋老虎养生要点。

　　1.小心皮肤病

　　专家表示，秋老虎时期有一些皮肤比较脆弱、容易过敏的朋友会因此患上皮肤病，所以秋老虎期间一定要特别注意保养皮肤。身体四肢会干燥起皮的朋友在平常要坚持涂润肤露，而脸部容易过敏的人则要用无添加的护肤品。

　　2.别急着贴秋膘

　　虽然立秋过去之后就代表着秋天向我们靠近，有一些朋友认为这个时候可以开始贴秋膘，但是由于秋老虎时期天气的温度还很高，若是在这个时候食用了热性食物来贴秋膘就很容易上火，建议大家在秋老虎期间还是多吃一些清热饮食。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）