节后连上 7 天班，难免会感到疲惫不堪。不过别担心，以下 4 个动作能帮你有效缓解疲劳。

首先，伸展运动不可少。在工作间隙，轻轻活动身体，伸展四肢，如抬头挺胸、转动颈部、拉伸腰部等，能促进血液循环，舒缓肌肉紧张。

其次，深呼吸调整。找一个安静的地方，闭上眼睛，缓缓吸气，让气息充满腹部，再慢慢呼出，重复多次，能让身心得到放松，缓解压力带来的疲劳。

再者，眼部按摩很关键。用双手轻轻揉搓双眼，或者用食指按压太阳穴，有助于缓解眼部疲劳，改善视力。

最后，适量运动助力。可以在下班后进行一些简单的运动，如散步、慢跑等，让身体出汗，排出毒素，提升精气神，更好地应对接下来的工作。通过这 4 个动作，让我们在节后连上 7 天班的日子里，也能保持良好的状态，活力满满地投入工作。

　　4个动作帮你缓解疲劳

　　拉伸双臂

　　需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

　　点头运动

　　要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

　　抬胸运动

　　坐在椅子上，将双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。

　　需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度及位置。

　　墙角扩胸

　　面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。

　　饮食也能缓解节后综合征

　　紫薯馅南瓜粗粮饼

　　推荐理由：调节情绪

　　过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。

　　炒红绿双丝

　　推荐理由：提高食欲

　　节日期间吃的过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。

　　柠檬水果甜汤

　　推荐理由：恢复好脸色

　　吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含vc的食物，如柠檬里含vc就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。

　　酸奶水果捞

　　推荐理由：促进肠道健康

　　多种水果混合在一起，可以很好地实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。

　　牛奶芝麻馒头

　　推荐理由：减少胆固醇

　　芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害；牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。