女性备孕期的五大饮食注意如下：

其一，增加叶酸摄入。叶酸能预防胎儿神经管畸形，可多吃绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等。其二，保证蛋白质充足。鱼虾、肉类、蛋类等富含优质蛋白质，有助于维持身体正常代谢和卵子质量。其三，控制脂肪摄入。避免过多摄入油炸食品、动物内脏等油腻食物，以防体重增长过快影响备孕。其四，适量摄入碳水化合物。全麦面包、糙米等粗粮是较好选择，能缓慢提供能量，避免血糖波动。其五，注意饮食均衡。要兼顾各种营养素，除了上述食物，还应多吃水果、坚果等，以满足身体对多种维生素和矿物质的需求，为备孕创造良好的身体条件。

　　对于备孕以及孕期的饮食营养需求，你都知道多少?正确认识并了解很重要，它能够备孕中的女性朋友成功怀孕并孕育出健康可爱的宝宝。很多女性朋友认为怀了孕后再来补充营养，其实这种观点是非常错误的。实际上，饮食营养的摄取对于父母的精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求，胎儿的健康与智力，往往从成为受精卵的那一刻就已经决定了。所以为了保证母亲与胎儿的健康，就必须从准备受孕时便开始调整自己的营养饮食。

　　以下是小编为您整理的备孕须知，孕前营养饮食的几大要素，准备做妈咪的女性朋友们要好好关注啦!

　　1、生活中一定要多注意补充水分。

　　身体有了充足的水分，能够帮助清除体内的各种代谢毒物(例如重金属)、能够增强免疫力和抵抗病毒的能力，尤其是在夏季，身体补充足量的水分，可以为怀孕后的胎宝宝提供一个良好的生长发育环境。此处，值得注意的是，一定要多喝完全烧开的开水，未完全烧开的开水最好不要喝，另外少喝含有咖啡因、色素以及香精等人工制作的饮料或果汁。

　　2、备孕饮食选择增加精子与卵子的活力为主。

　　夫妻双方因精子或卵子的活力不足而导致怀孕失败的例子非常常见，因此，要多吃能够增加精子和卵子活力的食物。例如瘦猪肉、蛋类、动物肝脏、鱼虾、豆制品、海鲜类以及新鲜的水果和蔬菜等等，均可提高精子及卵子的活力，提高受孕的几率。

　　3、饮食尽量要回归自然。

　　在备孕期间以及怀孕后，应尽量选择新鲜无污染的蔬菜和瓜果，避免进食含有食物添加剂或防腐剂的食物。

　　4、饮食尽量多样化。

　　不同的食物所含的营养元素都不同，五谷杂粮都有它的营养，最好不要偏食和忌口，营养摄取需多样化。

　　5、注意在体内储存充足的钙和铁。

　　到了怀孕的中后期，非常容易发生缺铁性贫血以及缺钙的情况，受孕后再补充已经为时已晚，尤其是对于远离营养就相对较差的女性来说。因此，在备孕时就应多吃一些鱼类、牛奶、奶酪、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类以及绿黄色的蔬菜等食物作为体内丰富钙和铁的补充，以免怀孕后发生缺铁和缺钙的情况。

　　6、拒绝垃圾食品。

　　准备要宝宝的女性朋友们要注意一定要远离垃圾食品，例如臭豆腐、锅巴、烧烤、油炸食品等等，这些垃圾食品会阻碍体内营养元素的摄取，因此为了胎宝宝和自身的健康着想，要尽量避而远之了。

　　最后，提醒正在准备怀孕的女性朋友们，为了自身的营养需求以及宝贝儿的健康成长，以上的孕前饮食须知一定要牢牢记住哦!给宝宝一个健康的成长内空间，也给自己多一些爱，就从孕前的饮食点滴开始吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)