小雪节气，养生需注重补肾降火。此时可多吃一些黑色食物，如黑豆。黑豆富含优质蛋白质、维生素及矿物质，能补肾益精、强健筋骨，煮成黑豆粥或黑豆汤，口感细腻，易于吸收。黑芝麻也是不错的选择，它具有补肝肾、润五脏的功效，可将其磨成粉，加入牛奶或蜂蜜中饮用，营养丰富且能降火润燥。还有黑木耳，能润肺生津、滋阴降火，清炒或凉拌都很美味。此外，核桃性温味甘，有补肾健脑、润肠通便的作用，可直接食用或与红枣等搭配煮粥。这些食物在小雪节气食用，有助于补肾降火，调节身体机能，让人们在寒冷的冬季保持健康。但要注意适量食用，避免过犹不及，同时结合适量运动和良好的生活习惯，更好地度过这个节气。

　　小雪是冬季的第二个节气，小雪时节过后气温降低，人们都穿的非常保暖，北方地区也已经开始供暖，室内温暖入春，穿着上也是厚衣加身，因此就很容易上火，这时就需要从食物上进行调理。

　　荸荠冰糖饮——抗菌退烧泻内火

　　荸荠冰糖饮的制作方法非常简单，只需要材料备齐，在家中就可以做，把荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克备好，削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净;入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。

　　荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参”。而且其中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用。

　　中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。

　　黑芝麻红枣粥——男补肝肾女润肤

　　黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣（干）25克、白砂糖30克。材料备齐，然后将黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核；锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

　　黑豆羊肉炖当归——补血养颜暖身心

　　这视一款非常适合小雪节气前后食用的黑豆食疗方，主要材料有：羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。具体做法是，先将黑豆洗净用2杯清水煮软；同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水3杯，煮时要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

　　黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。

　　3款膳食养生食谱，不仅可泻火而且还有滋补肝肾补血养颜的作用，小雪时节多吃这些食物还可以让你远离疾病。