清晨，一份精心搭配的早餐能为女人带来神奇的变年轻效果。可以选择一杯温热的红枣枸杞豆浆，红枣富含维生素 C 和多种矿物质，能滋养肌肤，枸杞则具有抗氧化作用，延缓衰老。搭配一份全麦面包夹低脂芝士和新鲜水果，全麦面包提供丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助排毒，低脂芝士补充优质蛋白质，而水果中的维生素和抗氧化剂能让肌肤焕发光彩，如草莓的鲜艳色泽和蓝莓的强大抗氧化力。再加上一小碟坚果，如杏仁或巴旦木，富含不饱和脂肪酸和维生素 E，有助于保持皮肤弹性和光泽。这样的早餐搭配，既满足了身体对营养的需求，又通过各种食材的协同作用，从内而外滋养肌肤，让女人在每天的清晨开始，逐渐展现出年轻活力的光彩，仿佛时光都为其停留，为新的一天注入满满的能量和生机。

　　1、一杯新鲜酸奶＋两片全麦面包＋一个西红柿

　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

　　2、一碗红枣粟米粥＋鸡肉三明治

　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

　　温馨提示：不吃早餐危害多。

　　1、不吃早餐容易发胖：根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。

　　2、不吃早餐容易便秘：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

　　3、不吃早餐容易变老：早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐质量不好，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。

　　4、不吃早餐容易得病：不吃早餐，容易引发各种慢性疾病：胃长时间处于饥饿状态，容易造成胃炎、胃溃疡；早餐不足，午餐就会因饥饿而大量进食造成消化系统的负担，容易诱发肠胃疾病；不吃早餐会使血液中的血小板较容易粘聚在一起，从而增加心脏病发生的机率。

　　如果你觉得上面的2种早餐搭配太麻烦，那就不妨考虑一下杯汤早餐。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略最重要的第一餐了吧。

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