《养生日记：牛奶到底怎么喝才健康？》

在养生日记中，牛奶的饮用方式一直是个备受关注的话题。其实，喝牛奶要讲究适量与适宜的时间。

一般来说，每天一杯 250ml 左右的牛奶较为适宜，能为身体补充丰富的钙质等营养。早上空腹时不宜直接喝牛奶，因为空腹时胃排空较快，牛奶中的蛋白质很快就被吸收，容易造成营养浪费，且可能引起肠胃不适。最好在早餐搭配一些谷物，如燕麦片等，这样既能提供碳水化合物，又能使牛奶中的蛋白质缓慢被吸收，更利于营养的全面摄取。

晚上睡前也可以适量喝杯温牛奶，有助于促进睡眠，因为牛奶中含有的色氨酸能转化为血清素，让身体放松进入睡眠状态。

总之，喝牛奶要根据自身情况和时间合理安排，才能真正发挥其健康功效，让我们在日常饮食中更好地滋养身体。

　　牛奶的营养价值

水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克,铁0.2毫克,维生素A140国际单位,维生素B10.04毫克，维生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，维生素C1毫克。可供热量69千卡。

牛奶到底该不该喝  马悦凌
　　　　
任何食物都是好的，就看你在什么季节吃、什么区域吃、什么体质的人去吃。

牛奶也是一样，吃之前要搞清楚牛奶的属性。一般食疗书中都将牛奶写成性平，性平的食物是可以一年四季、不分区域、不分体质的都可以放心食用。

但牛奶毕竟是血液通过乳腺生成的，血在体内属阴，气为阳，属阴之物性质多偏寒凉，只是寒凉的程度不同。《本草经疏》里有这样的记载：“牛奶乃牛之血液所化，其味甘，其气微寒无毒。甘寒能养血脉、滋润五脏，故主补虚馁、止渴。”

最早大量饮用牛奶的是游牧民族，每天大量的食用牛、羊肉，而蔬菜、水果不足，他们就用饮用牛奶来滋阴润燥，帮助荤食的消化，并在奶中加入茶叶，每天饮用用来补充维生素。

牛又分黄牛或水牛，黄牛性温，水牛性凉，吃水牛肉后，对身体的温补、强壮的作用绝对比不过北方的黄牛肉，还有牛的品种、饲养的地区、方式，喂养饲料的不同，都会影响到牛奶的质量，不但牛奶中营养成分的含量不同，奶的属性也会发生微妙的变化。

一次一位新疆朋友说起牛奶，说南方的鲜奶那也叫奶？就像喝水，而新疆的奶非常浓稠，人喝后明显温暖、有劲、不饿，还有一次从澳大利亚回来的朋友也谈到牛奶，说国外的牛奶比国内的牛奶稠多了，喝了身体感觉也不太一样。所以，在我们大家目前无法喝到原汁原味浓稠的高质量的牛奶时，我们只要掌握几条原则就可以了。
　　
　1、身体寒湿较重、手指甲上小太阳比较少的，而且脾胃虚寒，容易腹胀，大便稀塘不成形的，经常腰酸背痛的，舌苔经常发白的，不论大人孩子都要少喝牛奶，特别是稀稀的鲜奶。

2、手指甲小太阳较多，平时吃荤食、鱼、虾较多的人，还有抽烟、喝酒的人，平时吃蔬菜、水果不多的人，我都建议他们经常喝奶，能起到滋阴、润燥、止渴的作用。

3、孩子该如何喝奶？我认为质量好的配方奶要比稀稀的鲜奶在营养的搭配上更加丰富、均衡。我自己喝鲜奶就不适应，腹胀而且舌苔发白，喝好的配方奶，就不会出现腹胀及舌苔发白的现象。所以家长在给孩子选择奶制品时，要观察孩子的舌苔变化，如果其它的饮食没变，孩子喝奶后舌苔变白，你可以试着换其它牌子的，再注意观察，或在饮食中多增加一些温热性质的食物，以中和牛奶的属性。

不论大家对牛奶的印象如何，牛奶仍然是一个营养丰富、全面、利于吸收的好食品，只要大家在食用时具体细节上再注意一些，就完全可以放心食用。

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