哪些食物助眠？轻松入眠可吃这些食物
以下是一些有助于轻松入眠的食物：
一、温牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质可以促使大脑分泌血清素和褪黑素。血清素能让人感到放松和愉悦，褪黑素则是调节睡眠 - 觉醒周期的重要激素。在睡前喝一杯温牛奶，其温暖的感觉会从胃部扩散到全身，带来舒适感，同时色氨酸开始发挥作用，帮助舒缓神经，减轻焦虑，从而使人更容易进入睡眠状态。
二、燕麦片
燕麦是一种富含膳食纤维和复合碳水化合物的食物。它能够缓慢释放能量，避免夜间血糖的剧烈波动。而且燕麦中的碳水化合物会提高血液中色氨酸的相对含量，这有助于大脑产生血清素和褪黑素，使大脑进入平静状态，为入睡创造良好的条件。同时，吃燕麦片会带来饱腹感，不会因饥饿感在夜间醒来。
三、香蕉
香蕉富含镁和钾等矿物质，以及色氨酸。镁元素能够放松肌肉，缓解紧张，钾元素有助于维持心脏正常功能和身体的电解质平衡。而色氨酸则在调节睡眠方面起到积极作用。吃一根香蕉，既可以补充身体所需营养，又能让身体和大脑放松，为入睡做好准备。
为了能解决女性不想长胖的诉求，今天就介绍三种睡前的保健瘦身佳品
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麦食品
维生素B族的食物消除烦躁
族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
钙和镁的食物放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
上面介绍的保健瘦身佳品同时食用效果会更好，虽然说这些食物能帮助睡眠，但是有的人却没效果，这也不必强求。