《月子期间的瘦身方法》

月子期间瘦身需要谨慎对待。首先，在饮食方面，可以采用少食多餐的原则。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，既能保证身体恢复所需营养，又有助于提高新陈代谢。同时，增加蔬菜的摄入，它们富含膳食纤维，可增加饱腹感且热量低。避免高糖、高脂肪的食物过量摄取。

运动方面，月子早期可进行简单的产后康复操，比如腹式呼吸运动，有助于促进恶露排出和腹部肌肉的恢复。随着身体逐渐恢复，在医生允许下可尝试凯格尔运动，能有效锻炼盆底肌。在月子后期，如果体力较好，可以进行散步等低强度运动，但要避免过度劳累。

此外，母乳喂养也是月子期间瘦身的一个好方法。母乳喂养会消耗母体大量热量，有助于减轻体重，还能促进子宫收缩恢复。不过，月子期间瘦身一定要以身体恢复为前提，不可操之过急。

　产后瘦身是此时妈妈们急需的，那么产后瘦身方法有哪些呢？今天主要就月子期间的瘦身说起。

　　颈部

　　1向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。

　　2向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

　　手指关节

　　1、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。

　　2、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。

　　手臂

　　1手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。

　　2手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。会得到很好的放松。

　　腹部

　　平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。

　　腿部

　　1平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。

　　2平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。

　　产后瘦身要从月子里就开始做起，而且要选择正确的产后瘦身方法，要用适当的运动来预防产后肥胖的现象，让妈妈们能够轻松苗条的度过产后的时光。