以下是一些有助于下奶的食疗方：

一、猪蹄炖花生

1. 食材及做法
   • 准备猪蹄一只，花生适量。先将猪蹄洗净、切块，焯水去除血水和浮沫。花生洗净后与猪蹄一同放入炖锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火慢炖1 - 2小时，至猪蹄软烂。
2. 原理
   • 猪蹄富含胶原蛋白，有通乳下奶的作用。花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，二者搭配炖煮，营养丰富且有助于促进乳汁分泌。

二、鲫鱼豆腐汤

1. 食材及做法
   • 取鲫鱼一条，豆腐一块。鲫鱼处理干净后，在鱼身上划几刀。锅中热油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入适量清水，放入豆腐块，大火煮开后转小火煮20 - 30分钟，至汤呈乳白色。
2. 原理
   • 鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、下乳催奶等功效。豆腐含有大量的植物蛋白，两者搭配煮汤，既能补充产妇身体所需营养，又能有效地促进乳汁的分泌。

三、木瓜炖牛奶

1. 食材及做法
   • 木瓜半个，牛奶200毫升。将木瓜去皮、去籽，切成小块，放入锅中加少量水煮软，再倒入牛奶，小火煮至微沸即可。
2. 原理
   • 木瓜含有木瓜酶等营养成分，有促进乳腺发育、刺激乳汁分泌的作用，牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，两者结合有助于下奶。

　　吃一些下奶的食物可以促进乳汁的分泌，同时也可以提高乳汁的质量，那么到底哪些食材具有下奶的作用呢？

　　1、木瓜牛奶。木瓜是下奶最好的水果，他还可以健脾、促进消化，并且含有丰富的营养是产后最理想的食物之一。牛奶又是补钙之佳品，两者合二为一是最明智的选择，取新鲜的木瓜去籽、去皮切块备用，将鲜牛奶倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块。按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。气味宜人、营养丰富，通乳下乳效果非常理想，每日一杯木瓜牛奶奶昔还具有美容养颜之功效。在这里我想强调一点就是榨汁机最好选择果肉不分离的，否则木瓜肉就浪费了。

　　2、通草鲫鱼汤。这个汤做法非常简单，只需要清炖即可，将鲫鱼去除内脏洗干净之后放在清水中炖煮，期间加入通草、适量的精盐，如果产妇可以接受不含盐的鲫鱼汤那最好，因为产妇生产之后如果吃过多的盐乳汁中盐分就会超标，对新生宝宝的健康有所影响。出锅之后撒上点葱花即可食用。味道鲜美、清单。每日至少喝3碗，这样才能保证乳汁的充足。

　　3、猪蹄炖花生。猪蹄汤也是下奶的首选，将新鲜的猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口，然后放在清水中炖煮，加入葱、姜、花生，水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可。出锅之前根据个人口味加少许盐，同样如果可以不加最好。

　　4、五谷豆浆。豆浆下奶的作用也很明显，但是单一的豆浆也许营养成分并不理想，可以买一台豆浆机，在家里面制作五谷豆浆，就是将各种五谷杂粮与黄豆放在一起榨出鲜美的豆浆来，至于里面放什么根据新妈妈的个人口味，可以放玉米、花生、黑豆、绿豆、红豆、小米、大米等等。每种物质制作出来的豆浆口味也不尽相同，可以每天改善一种口味。