以下是一些有助于培育好精子的习惯：

一、健康的生活方式

1. 规律作息

   • 早睡早起，保证充足的睡眠。每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。因为在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理调节，包括激素的分泌平衡调整。例如，睾酮等与精子生成密切相关的激素在夜间睡眠时会正常分泌，长期熬夜会打乱这种分泌节律，从而影响精子的生成和质量。

2. 适度运动

   • 经常进行适度的体育锻炼，像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。适度运动有助于提高身体的代谢水平，促进血液循环。良好的血液循环能够将营养物质和氧气更高效地输送到生殖器官，为精子的生成提供充足的物质基础。同时，运动还可以帮助控制体重，避免因肥胖导致的体内激素失衡，如雌激素水平相对升高，雄激素水平相对降低等情况，从而有利于精子健康。

3. 戒烟限酒

   • 吸烟会使精子数量减少、活力降低并增加精子畸形率。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会直接损害精子细胞，影响精子的DNA完整性。酒精也是精子的“大敌”，过量饮酒会影响睾酮的合成，干扰精子的正常代谢过程，长期大量饮酒可能导致精子质量严重下降。男性应该尽量戒烟，饮酒也要适量，男性每天饮酒的酒精含量不应超过15克（相当于1两左右的白酒或1瓶左右的啤酒）。

4. 合理饮食

   • 多吃富含营养的食物。例如，富含锌的食物对精子的生成和发育非常重要，像生蚝、瘦肉、坚果等都是锌的良好来源。锌参与精子的生成、成熟和获能过程。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以减少精子细胞受到的氧化损伤，保护精子的DNA，提高精子的活力和质量。另外，摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼类、豆类等，为精子生成提供必要的原料。

5. 避免高温环境

   • 睾丸的适宜温度比体温略低，长期处于高温环境会影响精子的生成和存活。男性应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等。此外，穿着宽松透气的内裤，避免紧身裤将睾丸紧贴身体，有助于保持睾丸的低温环境，利于精子的培育。

　　怎样让本身体内的“小宇宙”生产出最优质、最强健的精子呢？需养成4个日常习惯。

　　1、穿裤子要讲究

　　不但“准爸爸”需要注意，处于快发育的芳华期男生同样不可轻视。别穿太紧的长裤，固然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成质料以及过高的温度都被证明可以影响男性的生殖本领。还是找一条松垂的纯棉拳击短裤吧！此外，男士别常穿纯棉的内裤。

　　男科专家表明，在男性的进化阶段，只有让睾丸的温度低于身材的温度，睾丸才可以正常发育。

　　正常环境下，阴囊区的温度在33℃，比体温低4℃！这个温度最利于睾丸的生长发育，也是“小蝌蚪”发展的最好时机。要记着，无论是在工作、在家里，还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的孕育发生。要是有一份必须久坐的事情，那就适当休息一下，而且空闲时应该尽量选择那些不必要坐着的运动。尤其是办公室文员、司机等职业，更要引起警惕。

　　2、向桑拿、热水浴说不

　　男科专家提示：男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，要是超过这个温度，精细胞的生成会受到克制，同时，已经孕育而成的精子的活力会下降。对于喜欢洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水澡的男性，精子质量会有差别的下降。

　　桑拿、蒸气室、热水坐浴都会提升男性阴囊的温度，导致睾丸较长时间的处于一个高温状态，当睾丸温度恒久高于40℃的时间，精子活力会大大低落。尤其是没有生养过的男性，更应该淘汰热水浴的次数和时间，改坐浴为淋浴。

　　3、别大量饮酒

　　酒精对生精有猛烈的刺激作用，能毁伤精子和影响胚胎的发育。恒久大量饮酒会造成男性生养本领减退。现已证明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功效低下，影响精子的生成和精液的质量。

　　西方国度有些人喜好酗酒，常在星期天喝得酩酊烂醉，之后所生的婴儿被称为“星期天婴儿”。这些婴儿每每体质很弱，发育不良，乃至畸形或痴呆。因此，男性在筹划怀胎前两三个月最好少饮酒甚至不饮酒，以保证精子的质量。若恒久饮酒过量，或有可能会造成性无能。

　　4、不许乱吃药

　　当代医学日益发达，药物的应用非常广泛，药物在治疗疾病的同时也会发生一些不良反应。据临床视察，有很多药物对精子的天生、夫君的性功效等有不良的影响。其影响的水平取决于多种因素，如药物的剂量，服药时间的是非等。

　　据临床研究，以下几类药物对夫君生养力的影响较大。

　　1）治疗肿瘤的化学药物：临床视察证明，绝大多数的化疗药物有导致男性不育的副作用。如环磷酰胺，该药可粉碎睾丸的生精致胞，使睾生精功效下降，要是在芳华期用药可致睾丸萎缩。

　　2）抗药物：这一类药物重要的副作用为降低患者性欲，可导致射精困难，乃至不射精。