《失眠的心理及日常护理法》

失眠者的心理往往是复杂而纠结的。一方面，对睡眠存在过度的焦虑。他们可能在睡前就开始担心自己是否能入睡，这种担忧如同阴影笼罩，越想睡越睡不着。还有的人可能因为生活压力，心理处于紧绷状态。例如工作上的任务积压、经济上的困难或者人际关系的紧张，这些压力在夜晚被放大，思绪如同脱缰野马难以平静。

日常护理法对于改善失眠的心理状况很重要。首先是规律作息，每天固定时间上床和起床，让身体和心理形成生物钟。其次是营造舒适的睡眠环境，安静、黑暗且温度适宜的卧室能让人放松。再者，心理调适不可少，可通过深呼吸、冥想等方式减轻焦虑。比如每天睡前花10 - 15分钟进行简单的冥想，排除杂念。另外，睡前避免刺激性的活动，像看恐怖电影或者进行激烈的争论。适度运动也有助于改善睡眠，但要注意运动时间不要临近睡觉时刻。这些护理方法有助于舒缓失眠者的心理状态，提高睡眠质量。

　　如何做好失眠的心理护理及日常调养，对失眠患者极其重要。

　　失眠的心理护理

　　1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　9、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　失眠的日常调理法

　　1、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

　　2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 。

　　3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

　　4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚。

　　5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　以上就是关于失眠的心理护理及日常调养方法介绍，希望以上的介绍可以对失眠患者及其家属有所帮助。